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百米跑的途中跑总是坐着跑，那个重心怎么提高来？有什么训练办法。如何把髋关节带起来了

百米跑的途中跑总是坐着跑，那个重心怎么提高来？有什么训练办法。如何把髋关节带起来了求大神解答，那些复制粘贴的不要回答了。

Answer 1

首先腿要向前上方迈（类似高抬腿，到没有高抬腿幅度大）要注意摆腿和蹬伸，如果你的小腿力量和脚踝力量够，建议你用脚尖抓地，少做无用功，比如胳膊摆幅过大，注意上肢下肢的协调，还用途中跑千万不要把身子挺的笔直

追问

这个知道，但不是我要的答案啊，问题是坐着跑

追答

这个需要自己控制，既然知道方法，就按照对的改正我以前训练时，我也有个同学坐着跑，不过他抓地，快而有力，速度一直在12秒左右

追问

我知道我的动作，但我不知道如何改正，坐着跑会大大影响我的速度

追答

总之感觉跑步时腿向上抬，应该会好些

追问

抬起来了，但腿蹬不直。

重心提不高，旁人看着有人压着我跑一样

追答

韧带拉开了吗？

追问

一字压不了

追答

最好先把韧带压下去，多拉拉皮条，练练摆腿

追问

嗯

Answer 2

为什么啊，

追答

第一：中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度
第二：惯性大然后就是你的技术要好，大腿抬高，往前伸，髋往前送，大腿下落时向下抽，脚尖落地{重心高}。
第三：就是训练。爆发力+速度练习。爆发力：负重不能太重，看自己，建议有点难度就行，没必要特别困难，因为都可以练出来，但是太重容易受伤。负重半蹲跳，负重交换腿跳，负重弓步跳，蛙跳=大腿。单腿跳，负重快速提踵=小腿。这些练习3组每组最少10次。大腿训练和小腿练习各一个+速度练习就ok
速度：原地高抬腿，最快速度50个，小步跑最快速度，摆臂速度50个，拉绳训练，30米加速跑

追问

这个不是我要的答案。。

追答

额

问我就对了、我就是搞这个的楼上说的那是什么哦、我就是搞百米的都看不懂。
一句话。你是小肌肉群没有力量。做着跑是应为腰腹力量不足。再有就是全脚掌着地。跑的时候步肩关节力量也差。可能基本没有做手上的练习、手臂带动不起全身、上身在后脚在前、以上问题。我给你的方法就是多做肩关节练习、高抬腿练习、在有就是前脚掌着地。。这样就能解决。如果还是不懂，就直接找我就可以了

追问

坐着跑关核心部位？我核心部位也不差啊。我说白了我问题就是腿蹬不直

追答

呃呃