Question

仰卧起坐之后后背僵硬，疼。正常吗？

我的腹部很平坦而且有力，所以仰卧起坐对我来说轻而易举，几乎常时间不做也能蜷腿不用压，自己做上50个。
可是几个月前有一次晚上做蜷腿仰卧起坐50个，第二天后背（肩以下腰以上）变得僵硬，并且疼。不是运动过量的酸痛，就是僵硬的疼。
昨天晚上小心地又做两组，每组只不过做20个。而且不是全身起，只是练部分肌肉的那种只起头部……
今天一睁眼睛就感觉到后背同部位的僵硬疼痛。
我只想知道，这种疼痛和僵硬的现象正常吗？如果正常我就敢继续练下去，如果不正常我也好知道该怎么做。谢谢！
看到一楼的朋友回答说很正常，心里轻松不少。
可是还是有疑问。因为以前即使长时间不练，一次50之后也没见哪里疼呀！而且就算运动过量，仰卧起坐应该是腹部疼痛，我还真没经历过后背疼的呢！尤其是那种有别于肌肉酸痛的僵硬的疼……

Answer 1

你为什么相信1楼的人说的？我转一篇专家的写的文章吧。
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通常我们会在健身房选择仰卧起坐和卷腹来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的首选动作。不过，读者有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？
仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
因此我们一般建议做卷腹动作。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。
当然我们可以根据不同的训练目的来选择不同的训练动作，使运动更加有效。
健与美 2004年2月
文：周锦浩 (亚洲运动及体适能专业学院课程总监)（澳大利亚物理治疗硕士）
胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师，课程主任）

Answer 2

不怎么正常。
可能是，做的时候用力过猛 抻到了？
可以休息两天看看 情况是否好转。
好转了的话，可以考虑做 两头起。 就是躺在床上。自己的上肢个和腿部同时用力。用自己的双臂去碰自己的脚。
如果练背肌的话，可以做 反过来的俯卧撑。

具体方法 可以在网上找找 我就不多说了！

运动重在坚持！ 不要一次做太多。伤身体~

祝你健康~

Answer 3

我觉得最好分一下是那种情况 看你是在坚持锻炼的时候某一天感到疼痛 还是很长时间没锻炼 然后突然运动太猛造成的 不过我觉得 就算是因为后者 哪么说明你仰卧起坐的姿势可能也有点问题 要不酸疼的应该是腹部 酸疼到后腰,说明是拉到脊椎的位置了,先休息3-4天看能不能好 如果还是比较疼 我建议最好看看医生,因为以前遇见有后腰疼,最后查出来是椎间盘的原因

Answer 4

很正常，这是长时间没有大运动量运动后的正常反应。
其实，你在每次运动后自己为自己做一些按摩就可以了。也就是说，自己轻轻揉揉敲敲就会好很多。