Question

请高手指点一个游泳锻炼、减肥计划！

本人是个新手，状况是会蛙泳，自由泳和仰泳（这俩只能游50米就不行了，哈哈），想利用3个月到6个月时间，游泳健身、减肥！
白天上班!一般是晚上饭后6点30到9点时间游泳，请指点个具体一点的锻炼减肥计划，谢谢！
本人目前一般两个小时能游2000—2500米，一般是先游6个50，然后4个100，然后4个200，然后2个400或2个500，基本就到游泳馆关门的时间了，请问这个样可以么！
我目前一周时一三五晚上去，会不会有点少呢，请高手或教练指导下。
目标是3到6个月，强身塑体，减掉20—25斤肚子和大腿的赘肉，目前本人156斤左右，24岁。
额！补充下！身高178cm，性别：男
请指导游泳计划，谢谢！

Answer 1

你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。

你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，看电视啊，上网啊，能站着就站着，因为脂肪是会流动的，你坐着不动的话脂肪就会流动到腰部，轮胎肉最常出现在上网族和麻将族就是这样原因。

月经前一周减肥效果是最不好的，月经完了之后的10天最容易减肥，这10天一定要抓紧。

祝你好运。

额，没想到你是男的，那你还不是很胖嘛，隔一天游泳一次吧，也不要把自己搞的太累，没事的时候多做点俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，还可以去健身房，锻炼一下肌肉嘛，这样你的154变成肌肉就完美了，美眉都喜欢！！

Answer 2

你练习的数量很多，如果掉秤效果不理想，是强度达不到。
建议蛙泳放松游过去代替休息，自由泳打腿或者仰泳打腿回来增加心率。（这样还可以提高你的仰泳和自由泳技术，记得要极可能的全力打腿像比赛那种）
如果仰泳有些勉强，可以先浮板自由泳打腿代替。
关键是中间不可以停，坚持40分钟以上再停止。
中间只要停了，心率上不去，一切都白费。顶多体重稍微掉掉秤把自己游成海豹身材。
仰泳打腿特别减肚子。
还有很关键的一点是尽量不喝饮料和啤酒。还有食量保持正常，不能增加。

Answer 3

不建议分组。连续游要比分组效果来的好。而且来的快。
如果想再短时间内减下那么多。建议你去健身房去。
那里有专门的教练。可以给你制定计划。

Answer 4

那你最好是天天去 ， 早上游最好 我们那边冬泳队的都是早上游 身体很好的， 最好也练下 陆上 （引体向上，俯卧撑，两头起，单双杠‘‘）必须坚持哟，分组做， 游泳前必须做热身运动 你晚上可以慢跑1个小时 也很减肥 ！
祝你成功 ～！

Answer 5

游泳减肥的效果不如健身的快。你是济南的吗？