Question

散步有哪些好处？

散步有哪些好处？
听别人说，散步比跑步要好，是真的

Answer 1

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能辅以锻炼和强化。
尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。
预防膝关节功能、腿力衰退，散步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。
人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

避免脂肪肝，研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
远离乳腺疾病，一周走路7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。
降血压，高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从孝感公安局长牺牲开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

预防动脉硬化，现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。
血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的散步或健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁，多用双脚能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。

此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。
「散步出智慧」血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
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Answer 2

根据调查发现，在十个宝宝当中，会有三四个宝宝在夜晚不睡觉。然而，对于一天到晚在床上的宝宝来说，孩子也是想去外面走走的，去透透气。在孩子身体和大脑取得疲倦的平衡点的时候，晚上睡觉才会睡的十分香。下面，沈阳九州给大家讲一讲关于带孩子出门散步的好处有哪些。
1.四肢运动
宝宝在2~4个月的时候，爸爸妈妈就可以让孩子进行一些四肢运动了。可以让宝宝平躺在床的上面，首先把两个上肢进行交叉伸屈。然后再把下肢进行交叉伸屈。后再把下肢交叉伸屈，最后上下肢同时伸屈。
2.翻身运动
宝宝在4~6个月的时候，就会进行翻身的运动了。爸爸妈妈通常会拿住孩子的双脚，把孩子的身体进行左右的翻转。在婴儿自己还不能够很好的翻身的时候，不妨用手拿着宝宝的脚，另外一只手帮助孩子翻身。
3.爬行运动
宝宝在6~8个月的时候就能慢慢的练习爬行了。爸爸妈妈可以在床上放一些能够按动的，色彩比较鲜艳的玩具，这些玩具会吸引宝宝爬着去拿。这个过程中会锻炼孩子协调性以及灵敏性。
4.独自站立的准备运动
宝宝在8~10个月的时候，就能够为站立进行做准备了。可以让孩子在床上趴着，然后把孩子的两脚提起来，之后再慢慢的放下来，这样能够锻炼上身及腕部力量。

Answer 3

有助于消化

Answer 4

专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

Answer 5

可以放松心情。