你知道散步对人体有哪些好处吗
1、全身都锻炼
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
2、减少心脏病、糖尿病
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、强壮骨骼
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
4、预防心血管疾病
每天坚持散步半小时可以起到预防心脑血管疾病的效果，高血压患者每天散步半小时可以降低血压，心脏病患者每天散步半小时可以增强心脏功能。
5、增强心肺功能
每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能。
扩展资料：
散步时注意事项：
1、低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
2、步伐过大
挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
3、带错东西
散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。
散步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
散步能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
散步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
散步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
散步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
散步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
散步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
散步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
在户外新鲜空气中散步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
散步和跑步各有各的好处，主要看个人喜好。
拓展资料
散步方式
普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。
快速散步：每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
反臂背向散步：行走时两手背放于肾（盂）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。
摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
散步注意事项
要选择好散步地点：人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。
最好不要背着手走路：有的人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
运动量过小不算是锻炼：随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样，运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
不在坡多地方散步：爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
散步能增强体质，平衡心态，防治疾病；散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，又能够容易坚持下来。
扩展资料
通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用：
第一、是通过散步这样的活动促进血液循环。
第二、它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强。
第三、从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。
但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。
文章来源：散步-百度百科
但从正面看，散步确实比跑步要好，特别是对于那些中老年人十分有益。
散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。
散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。
散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；
同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
