Question

妈妈在母乳喂养期的饮食应该注意哪些？

Answer 1

少吃味精 如果产妇食用过多的味精，小宝宝可能会出现缺锌症。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但是对于小宝宝特别是12周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则非常不利。所以，如果母乳喂养妈妈在节日期间不能避免去外面吃饭，可以在吃饭的时候跟服务员要一杯清水，将菜品在清水里涮一下再食用。 不吃辛辣温燥食物 辛辣温燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。这些食物可助内热，而使妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。 不宜多吃甜食 春节期间家家都会备有很多甜品，巧克力等糖果更是常见。如果采用母乳喂养宝宝的妈妈多吃巧克力，不仅会影响食欲，导致必需的营养素缺乏，也不利于宝宝的生长发育。因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛、排尿量增加，导致宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。 不宜喝高脂肪浓汤 多喝高脂肪的浓汤。容易影响食欲，而且对婴儿不利，会增加乳汁的脂肪含量。有的宝宝不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。另外，即便在节日期间有很多宴请，母乳妈妈也要坚决杜绝一切含酒精的饮料。而有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，有助于满足母婴对各种营养素的需要，可以适当多饮用。 多颜色蔬菜防过敏 春节期间也是迟樱早春天快要到颂森来的时候，春季是过敏的多发季节，春节期间饮食也要注意避免一些过敏食物的摄入，而要多摄入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。 此外，除了在饮食上需要注意之外，妈妈们一定还要注意口腔卫生。如果不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，码雀导致牙齿脱钙、形成龋齿，这样对母乳妈妈自身健康产生不好的影响，再给母乳喂养时，或多或少会对宝宝的健康造成一定的影响。

Answer 2

五洲提示新手妈妈们，“均衡”才是最重要的哺乳饮食原则。
和孕期一样，妈妈在哺乳期也要选择多样化的食物，粮食、水果、蔬菜、肉、奶制品、脂肪、糖都不可缺少，可以多吃些全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。营养丰富的鱼汤、鸡汤等的确可以起到催乳的效果，但切记不要过量饮用，每顿一小碗就足够了。
母乳中水的含量较高，随着母乳喂养，妈妈的身体会流失很多水分岁裤模，所以除了保证营养之外，还要多喝水，每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证体内水分充足。
哺乳期妈妈平均每天要消耗纯绝500卡路里的热量，身体对能量的需求较大，所以请不要节食，否则会乎缓减少乳汁分泌量，宝宝就要挨饿了。急于在产后尽快恢复体型的妈妈可以减少高脂肪和高糖食物的摄入量，选择健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动，如每周快步走或游泳3次，这样就可以逐渐降低体重，一般来说每周减重0.5—1千克是较为合适的。