Question

健身配合吃什么长肌肉健身吃什么长肌肉

Answer 1

第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片

第二餐 10点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样

第六餐 21点 加餐

Answer 2

健身后两小时内喝些蛋白粉，对增肌很有帮助。增肌期间身体对蛋白质的需求很大，光靠日常饮食是无法满足这个需求的，所以就需要蛋白粉来补充。蛋白粉可以选择肌肉科技的蛋白粉，效果不错，在网上PQfitness,有得.买。

Answer 3

乳清蛋白粉，锻炼后30分钟吃，如果有的多锻炼前也可以吃一点。没有就锻炼完了吃3-6个鸡蛋白。或牛肉。或牛奶一大杯