Question

睡眠质量不好，是怎么回事呢？

Answer 1

一个健康、轻松、快乐的人，睡眠质量会很好，不会出现难以入睡，多梦的现象。那么，如何分析睡眠不好的原因呢？不妨从以下几个方面分析对照一下。

1.检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

这种情况的食疗法是，多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。

2.检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。

这种情况的食疗法是多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。

3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁。这种情况也易引起睡眠不好，难以安眠。要自我宽慰，缓解不良情绪。

这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法。

Answer 2

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。睡眠的作用在于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。对于爱美人士来说，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快皮肤的再生，有利于皮肤美容。
由此可见睡眠对每一个人是多么重要，睡眠的质量决定着生活的质量。那么怎样改善睡眠质量，提高睡眠质量呢，小编建议大家从以下几点入手
①保持运动习惯
运动使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。随着年纪的增长，运动的作用变得尤为重要。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。需要注意的是，避免在睡前2～3小时运动，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。
②睡觉时关灯，关手机
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，建议把把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
③健康饮食进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物。熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物，坚持一段时间会发现身体逐渐在往好的方面发展。
④调节生物钟，养成早睡早起好习惯
用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒，坚持早起。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。
不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，小编认为翌日请坚持早起，因为早上的阳光有助你夜晚入睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。
睡眠质量不好很可能是多方面的，你会发现很多方法不但是提高睡眠的方法也是生活健康的方式，例如运动，吃点保健品，健康饮食。所以健康生活会慢慢的让你睡眠变好，又比如尽量减少烟酒、咖啡、茶等物质的摄入，听舒缓音乐、做瑜伽等方面也会让你变好。

Answer 3

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

Answer 4

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 5

只知道睡眠质量差？那么是什么原因导致的睡眠质量差呢？