Question

一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

Answer 1

其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！

那怎样才能有效瘦肚子呢？

先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显

我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的


之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来

高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）
有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）

有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的

我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩

不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！



keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果

1.day1-4 缓冲期

刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。

推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！


2.day5-10 进阶期

这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。

可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版

美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好



3.day11-16 冲刺期

林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。


10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。


4.day17-21 稳定期

帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。


李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。


5.day22-30 稳定期

帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


注意事项：

1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。
2.运动后必须要拉伸。
3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。

Answer 2

坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

Answer 3

仰卧起坐是锻炼肌肉的，对你减肚子一点用处没有，想要减肚子要多做有氧运动，跑跑步，健身房骑骑单车，跳绳等才可以减肚子。

Answer 4

这个就不一定了 因为不知道你姿势对不对 正确的仰卧起坐是用腹部力量 一般没接触健身的人都会习惯性用后腰的力量 这样是不对的 建议你下载一个keep软件 是专门健身的 可以设置自己的建设计划 也有健身视频 有详细要点讲解 你记住腹部发酸才表示你的动作做对了 祝你早日瘦身成功~~~

Answer 5