练哑铃多久才能有明显的肌肉，我练了近两年
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首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。题主现在应该考虑的是这些问题，而不是健身几年了这种时长问题，如果按时长算，健身三年只能算是个入门的级别，但三年肌肉没有太大长进的话，建议题主能看看我给你的建议
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