Question

在健身房如何在不请教练的情况下瘦身减脂

Answer 1

首先在三餐饮食中，你要极大减少热量摄入。所有的食物热量都要按最悲观的程度估计。本着我不饿就不吃，我饿了能不吃就不吃，我再不吃就要晕过去了才吃的原则。这就是我当时的操作。每天都是饿着肚子睡觉的，以至于现在基本上对饿感免疫，就算十分饿也能优先保证睡眠的强大功力。

早餐可以说是唯一一餐能正常吃的，有条件的最好补充粗粮，如玉米，番薯，燕麦（注意是粗燕麦，不是雀巢那些已经精加工，然后还附带一堆糖一堆奶精的那种）。但是我也是过来人，作为学生党其实在家里早餐很难有这么多条件。我们家早餐基本上都是解决昨晚的剩饭剩菜的。但是这没问题，最主要的就是控制油和盐的摄入。

午餐和晚餐我基本上就不碰的（现在其实也没明白我当年是怎么熬过来的），但是为了广大朋友的实际操作，我还是给出我的建议。原则很简单，吃素。大量的吃素，同时尽可能减少细粮的摄入，比如说米饭，从一开始的一碗，有的朋友可能习惯吃两碗，慢慢减少至半碗甚至不吃。当然你如果狠一点你可以从计划一开始就完全不吃细粮，我当时也就是这么做的，其实熬过大概一两天就习惯了，也没什么。

Answer 2

跑步，