Question

如何增肌胸肌的厚度和轮廓

Answer 1

1. 要练习哑铃杠铃！好好集中多做双关节动作。 哑铃卧推

2.练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。

3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。那你就可以确实练到内胸了，就算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

4.动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。隔天你就会发现胸肌内侧很酸了，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！

5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

6.足够的训练强度与频率

7.足够的营养