人们为什么要跑步?

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wangxiao870730
2009-05-26 · TA获得超过1606个赞
知道小有建树答主
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  跑步的好处
  1.提高睡眠质量
  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
  2.“通风”作用
  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
  3.“泵”力大增
  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
  4.促进健康
  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
  5.保持稳固
  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
  6.消除紧张感
  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
  7.保持年轻
  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
  8.储存能量
  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
  9.塑形
  通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

  运动时注意“四忌”
  专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:
  一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
  二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
  三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
  四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
腾之健
2024-11-28 广告
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对啊这就是青春
2009-05-26 · TA获得超过165个赞
知道答主
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跑步太好了,就是怕关节劳损
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户外爱好者集散地
2020-12-02
知道答主
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看到身边跑步的人精神抖擞的样子是不是很羡慕?内心深处是不是希望自己能做出一些改变?今天给大家带来第一集内容——为什么要跑步,初跑者应该怎么跑?

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昌润z
2009-05-26
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生命在于运动
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大号五双
2009-05-26
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既然生了两只脚,为何不舍迈开步?——陶喆《walk on》
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