求有减肥经验的人赐教 20
个人减肥经验分享
Part心态篇
从小就胖，因为长相可爱，小嘴说话又好听，可谓是粑粑麻麻的掌中宝，于是乎什么好吃的第一个想到的就是我，也从小爱吃，以至于长大之后很胖，162的身高就有137的体重，经常被人开玩笑，买衣服也从来没有买到过自己喜欢的，在学校里面还因为胖遇到很多不平等待遇。反正整个人就很自卑，也就在爸爸妈妈面前才敢大声说话，当时在外面受的委屈，回家也都是撒在她们身上，后来用HICIBI体重管理减肥成功，才发现当时自己是如此的不孝。
Part减肥误区
很多人一提到减肥就是挨饿，挨饿会产生甚多弊端，比如精神萎靡就是很多人产生的情况之一，当身体在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”，这个时候人体各个器官会进入低功率运作，随之反应出来的就是精神萎靡，注意力不集中。
由于摄入热量不够，身体原有的肌肉会被当作能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。肌肉流失的代价就是身体的基础代谢随之降低，研究表明，每减少1公斤的肌肉，每天就少消耗约150大卡的热量，也就是说你的身体肌肉每流失1公斤后，相当于每周少跑了一个半程马拉松。而且你在某个契机下忍受不住放开吃的时候，你就会产生报复性“暴食症”情况。这也是很多朋友感觉减肥痛苦并且越减越肥的原因。其实现在减肥我们可以吃自己喜欢的东西，不用控制自己对美食的欲望，只要餐前做好热量阻断就好---HICIBI体重管理。
Part饮食篇
不是所有的减肥都是控制饮食，只能吃低脂食物外加剧烈运动的。我们都知道脂肪的堆积，主要是因为饮食过量，导致食物中的热量＞消耗热量，才导致的肥胖。上面我也有说，在控制体重的时间里你可以去吃自己喜欢的事物，但是要做好热量的阻断。
什么是热量阻断，是HICIBI在不影响你其他微量元素和氨基酸吸收的同时，来主动阻断事物中的热量，如油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。大家要知道法国对控制体重一直属于前沿，HICIBI作为法国的一线品牌，专注研究科学的体重管理。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
Part原理篇
我们要想真正减肥，要明白身体内部的一个循环“三羧酸循环”，它就像一个人体发电站，发电站所需要的原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），反应物就是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
而HICIBI体重管理是断掉原料中的两样脂肪和糖，没有原料的供给，身体就没有办法正常运作，但是身体是智能的，为了维持身体的正常运作，就会利用肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，大家想想哈，我们身体囤积的脂肪，被当作日常代谢消耗的源头，是不是我们在享受美食的情况下也可以瘦。此减肥方法不依赖运动，你可以不改变自己的运动习惯，但是友情提醒，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%。最后我会写关于运动。
Part打造易瘦体质
我们什么有没有这样的人，就是自己明明吃的不多但是却很胖，那是因为你身体里面的酶在搞怪。
举例：甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。而HICIBI里面高端的海藻提取物可帮我们抑制身体内部的淀粉酶和脂肪酶，，里面的花青素、类黄酮可促进脂肪溶解，由此可降低甘丙肽的分解。
但是多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI体重管理对胰腺调养维护（有临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
Part运动篇
1、 经常跳绳
跳绳是一种全身减肥的方法，每组300个每天3组每组休息2-3分钟。
2、 深蹲
这是针对瘦大腿的每组30个，每天4组中间休息2-3分钟
3、 仰卧起坐
这是针对肚子，每组40个每天5组休息2-3分钟，做的时候要肚子发力，不要用腰发力，要注意保护好自己的腰。
4、 平板支撑
每天3组每组休息2分钟，每组时间自己调整从开始的30秒一组到1分钟再到3分钟慢慢来，这个动作做到力截就好。
以上减肥方法我两个月从137减到98斤，现在半年过去了，也没有反弹。
哇塞 良心评论 谢谢你
长期地吃油腻快餐和懒运动，造成了一群又一群的肥胖人士的产生。当你们意识到自己胖的时候，也许身体已经出现一些因肥胖而导致的疾病了。所以为了抑制疾病的发生，我们需要从源头控制起来。如果你已经是一个胖子，那就要努力减肥。如果你在变胖的路上，那么你就要控制饮食和加强运动了。
我们都知道，减肥是一个漫长而艰苦的过程。而且很多人都倒在了减肥的路上，因为在这条路上有着太多障碍了。快乐肥宅水、油腻的快餐、懒惰的心等等，这些减肥障碍物，无疑是很难跨越的。不过你要意志坚定，才会取得成功。只有长时间的坚持下来，才会有理想的减肥效果。
在提到减肥的时候，很多人第一时间，就想到利用减肥产品。其实利用减肥产品减肥，是一种不科学的方法。你们知道吗？很多减肥产品都是对人体有害的，甚至有些还会有泻药的效果，让你吃了之后就拉肚子。虽然你体重轻了，但是身体却变得虚弱了。有些人还想着要节食减肥，在长时间的摄取营养不足情况下，虽然体重降下来了，但是把自己饿到头昏眼花的，最终还是进了医院治疗，这样的减肥方式，有什么好处呢。请记得我们在追求减肥的同时，一定要注意健康，毕竟身体是自己的，有些盲目减肥的后果，身体可承担不起。
要做到健康减肥，总的来说来还是要遵循两大要点，那就是控制饮食和适当运动。接下来为你们分享一下我的个人减肥经验，自律和计划缺一不可。
第一：平时生活中选择低热量的食物吃。正餐应该以清淡为主，拒绝油腻和煎炸的食物。
第二：养成早上运动的习惯。要习惯早起，早起之后我们可以去晨跑或做一些运动，注意不要空腹或吃太饱去运动。
第三：养成晚上运动的习惯。在晚餐后的两小时，可以进行运动，运动项目看个人习惯和具体情况。运动完之后可以吃一些水果，避免晚上饿肚子。
第四：如果上班距离不远的话，可以步行或者骑单车上班，这样可以增加锻炼时间。
第五：平时可以补充一点乳糖益菌粉，可以起到清理肠胃的作用，避免宿便留在体内，而导致皮肤发黄和体重上升。
第六：在办公室久坐之后，记得起来做做拉伸动作，有利于抑制大肚子的形成。
以上的减肥经验，是根据我个人情况总结出来的。因为每个人的环境与情况都不一样，我们还是要结合自己情况来健康减肥。不过控制饮食和适当运动，都是必须要遵守的。想要达到燃烧脂肪，我们的运动时间起码要达到40分钟以上，而且运动强度要有所保证，不要懒懒散散的。
为了能够鞭策自己坚持减肥，我们可以写一些励志的减肥标语，放到明显的地方。也可以买一个体重秤放在家里，每天早上起床和晚上睡觉的时候，都可以称一称。看当天有没有减肥成果。减肥之路何其辛苦，在这里我希望每一个人都能够减肥成功。
（1）留罐将罐吸附在体表后，使罐子吸拔留置于施术部位，一般留置5～10分钟；多用于风寒湿痹、颈肩腰腿疼痛。（2）走罐罐口涂万花油，将罐吸住后，手握罐底，上下来回推拉移动数次，至皮肤潮红；用于面积较大、肌肉丰厚的部位，如腰背；多用于感冒、咳嗽等病症。（3）闪罐罐子拔住后，立即起下，反复吸拔多次，至皮肤潮红；多用于面瘫。（4）刺络拔罐先用梅花针或三棱针在局部叩刺或点刺出血；再拔罐使罐内出血3~5毫升；多用于痤疮等皮肤疾患。
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