Question

减肥怎么瘦下半身？

身高160体重110，每天有两小时的时间运动，我想瘦下半身你们建议这两小时运动做的什么好

Answer 1

悄悄告诉你的8个减肥小秘诀！
每一个女性朋友都希望自己成为窈窕淑女，现在市场上有很多的减肥产品，让很多女性都感觉到非常眼花缭乱，不知道该怎么选择。那么，在这里，小编就给大家介绍日常减肥的小妙招，希望可以帮助到大家。
第一，控制好自己的主食以及甜食的收入
很多女生出现肥胖的情况可能都是因为胃口太好，控制不住自己的食欲，看到美食就想要去尝试一下，最终导致停不下来的结果。其实在我们日常生活中可以通过调节自己的主食来控制好自己的饮食，每天减少摄入自己食物，将自己的主食热量控制在300克左右，多吃一些五谷杂粮，每天尽量保证自己只需要吃到七八分饱就可以了。
第二，多喝一些水，多喝汤
多喝汤，可以起到保健的作用，相信大家都是了解的。喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处，平时在吃饭之前多喝一碗汤，可以有效的减少主食的摄入量。经常喝水的话，可以促进我们肠胃的运动，以及加速我们身体的新陈代谢。如果，不喜欢喝水的小伙伴们可以喝一些水果汁或者是蔬菜汁。
第三，在睡觉之前五个小时不要吃东西
在睡觉之前吃东西是减肥的最大禁忌，因为我们知道我们在睡觉的时候身体是不会运动的，自然的话就不会燃烧脂肪，如果在睡觉之前吃了食物的话，那么很有可能就会转化成脂肪。
第四，吃饭之后站立半个小时
在吃饭结束之后，靠着墙站立半个小时，这样子不仅可以活动我们的肠胃，同时还可以消除肚子上的赘肉，以及促进我们食物的消化。
第五，多吃一些膳食纤维食物
日常生活中可以多吃一些膳食纤维的食物，可以控制我们对于食物的欲望，同时减少对食物的摄入。在吃饭的时候慢慢的进食，细细的咀嚼。
第六，伸懒腰
每天早上起来之前，先伸几个懒腰可以消除我们的疲劳，同时伸个懒腰，还可以让我们的腰部得到活动，并且保持正确的脊椎位置。让我们人体内的垃圾可以排出体外，对于身体的形态塑造和瘦身都有着很大的作用。
第七，按摩
在减肥的过程中，少不了的步骤就是按摩。按摩我们身上的穴位可以起到疏通脉络的效果，从而可以起到促进新陈代谢的效果，进而起到减肥作用。
第八，保持优雅的姿态
其实在我们日常生活中，不良的坐姿以及赞之还有走路的姿势都会影响到我们的体型，所以我在日常生活中一定要保持自己的坐姿是正确的，站有站样，坐有坐样，不仅可以让我们各部位的线条得以优化，同时还可以起到减肥的作用。

Answer 2

减肥是只能全身减的，不存在局部瘦身这一说。
建议多做有氧运动，慢跑、有氧操、游泳等；一周做两次力量训练；
运动完一定要拉伸，避免肌肉腿的产生；
控制饮食，保证消耗大于摄入；
你可以成功的！

Answer 3

要知道目前局部减肥的说法在科学上是不存在的，所以减肥只能是全身减，而减肥主要就是热量控制，只要你摄入的热量小于你消耗的热量就能够减重，但不一定是减掉脂肪，所以必须合理的安排碳水脂肪蛋白质的比例才能见掉正确的东西。
而一个没有经常锻炼的人，他的基础消耗肯定不会很高，这时候如果进行热量控制的话那么吃的就会很少，容易挨饿，那么既然减少摄入这个方法不可取就得采取另一种办法了，就是增加消耗，常见的增加消耗就是运动了，既然是下半身肥胖程度较高，那么减肥的时候减下来的速度也是下半身较快，所以放开了去运动。
步骤就是计算自己的代谢值，这个需要自身的数据才能得出，再就是得计算食物的基础热量，1克碳水等于4大卡，1克蛋白质也是4大卡，1克脂肪是9大卡，然后根据食物的营养表对应计算出一天应该吃多少，然后分配到一天3-4餐之中，在加上运动提高代谢就能轻松减下来。

Answer 4

跑步，上下台阶都可以

Answer 5

你可以经常跑步锻炼，也可以每天坚持跳绳你也可以，每天做深蹲这些都会有很好的效果的。