Question

晚餐吃哪种食物，既饱腹又减肥？

晚餐吃哪几种食物，既饱腹又减肥？

Answer 1

控制晚餐，就控制了减肥的节点。很多人减肥失败，就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥？最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。　　1、香蕉
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　3、土豆
　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　4、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！　　5、鸡蛋
　　鸡蛋，每天晚餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。

Answer 2

晚餐常吃哪几种食物可以减肥？
对于减肥的伙伴来说，晚餐尤其需要注意，一般都是不太敢吃，那么你知道吗？ 晚餐常吃哪几种食物可以减肥？ 有些食物对于减肥是很有帮助的奥~，今天就与大家分享下对减肥有帮助食物。
工具/原料
对减肥有帮助的食物
方法/步骤
5/6 分步阅读
第一种对于减肥有帮助的食物就是西红柿，因为西红柿中含有的柠檬酸能够促进人体内糖分的代谢，吸收多余的脂肪，而且还可以消除便秘，对于燃烧脂肪很有帮助。
小米，小米中含有的淀粉会让人有温饱的感觉，它还可以促进人体内胰岛素的分泌，小米也是减肥食谱中常见的食物，在减肥期间可以试试用小米取代米饭吧。
黄瓜可以减肥，相信大家应该都知道，这是因为黄瓜中含有的丙醇二酸物质能够 抑制体内的糖分转为脂肪，抑制脂肪的增生，所以黄瓜对于减肥也是有作用的
南瓜，经常看到减肥期间的伙伴用南瓜做各种食物充饥，这是因为南瓜有饱腹感，热量也低，很适合女生食用。
燕麦可以在早上的时候作为早餐和牛奶搭配食用，促进我们的新陈代谢，改善我们血液循环，也有很好的降糖和瘦身的效果。

Answer 3

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言，粗粮（50克作用）+蔬菜200g（或苹果、梨）+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
减肥晚餐吃燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
减肥晚餐吃土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

减肥晚餐吃水煮蛋
晚上吃也不会变胖的食材：夜晚的水煮蛋晚上吃也不会变胖的食物，蛋白质、钙质、维他命、矿物质等，有着非常均衡的营养素在其中。一天吃3～5颗蛋也没问题（但是高血压的人请控管好）。无论是晚餐或宵夜，都是最适合的食材再怎麽空腹的时候，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。宵夜吃碳水化合物或是肉类的话，消化会不好，要避免喔！
晚餐吃豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

吃晚餐有什么禁忌？
忌吃得过甜
晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。
忌吃高钙食品
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
忌吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

Answer 4

晚上吃既可以减肥又可以填饱肚子的食物和方法：

可以吃粗粮；可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等； 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食；

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿；大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求；减肥晚餐吃蔬菜，可以吃到饱，只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好；

吃鸡蛋；把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
所以坚持以上几点减肥又瘦身营养还均衡。

Answer 5

夏天晚餐即饱腹又减肥的食物推荐喝粥了：

夏天食欲不振是非常普遍的现象，就像很多人认为的那样，确实可以借此机会“减减肥”。但是，完全不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。

把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类，加上大米、小米、血糯米、黑米，还可以加薏苡仁、燕麦、百合等，各种材料互相搭配，用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥，晚餐的主食就有了。

以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜，凉拌菜的取材也讲究“杂”，可选番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等，红红绿绿地拌在一起，加少量盐和橄榄油，既赏心悦目，刺激食欲，又能从不同食物中摄取到全面的营养。