随着天气慢慢的升温，又到了大家露胳膊露腿的季节，不少女孩子也开始了自己的减肥之路。但是关于减肥往往都是很痛苦的，所以很多女孩子就想用一些低卡食物来代替晚饭。
但如果吃一些高热量的食物反而会增加体重哦。所以我们应该了解一下哪些食物是低热量又饱腹的？
其实蔬菜汤是最多女性选择的晚餐代替品。因为一碗蔬菜汤的热量只有40卡，还不到一碗白米饭的热量。并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜，这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感。最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少，对于上班族来说真的是不可多得的好食物。
还有一种就是红薯，因为红薯本身就是淀粉较多的粗粮食物，所以它的热量是非常的低的。但我们并不建议顿顿都吃红薯，因为红薯的营养物质比较少，如果经常吃的话会让我们的营养跟不上。但是红薯却是粗粮中热量最低的，它可以促进肠胃的蠕动，帮助肠道的消化。还可以让我们排出毒素，达到减肥瘦身的目的。
最后一种就是白萝卜，白萝卜是一种非常常见的蔬菜，它富含芥子油，淀粉酶和粗纤维。也可以促进我们的肠胃蠕动，减少食物在体内的存留时间。还可以清理我们的肠胃，帮助我们的减肥。所以正在减肥的朋友也可以尝试一下用白萝卜做成汤来当晚餐。希望大家都可以在夏季来临前变得美美的，瘦瘦的。
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晚餐想要既饱腹又减肥，有以下几种食物：
第一、一些低热量的水果。比如苹果，因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还有火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促排便的作用，能够缓解人便秘的情况；
第二、红薯。它有减肥，还有治病的功效，因为红薯的纤维很丰富，吃了之后很容易有饱胀的感觉，能够减少人们再食用其他食物的欲望；
第三、魔芋粉。因为它是可溶性的膳食纤维的浓缩产品，喝下去之后会在胃肠当中迅速的去吸水膨胀，这样填充胃部，就会丰富的饱腹感，但是吃它的同时，要必须大量的喝水才能够起到一定的效果。
除此之外，还要注意主食，面米之类的，不要吃太多，杜绝油炸食品，蔬菜要多吃，还有一点要注意，就是晚上八点之后就不要吃任何东西了，早点睡觉，对身体也会有更大的好处。
晚餐的话选择就相对来说比较多谢了但是提到减肥的话就不一样了，减肥又能饱腹我之前就喜欢吃面条，西红柿鸡蛋面，青菜面啊反正就是各种清淡的面条，即能饱腹又能减肥。
不过每个人的口味不同，然后喜欢的食物也不同，也可以选择吃一点肉食然后搭配一些鸡蛋，再加一些青菜，青菜可以多选择几种一起搭配。还可以选择一些水果一起搭配起来更好。
想要减肥的话还是要管住嘴迈开腿啊，少吃多运动，燃烧你的卡路里，这样减肥成功的机率才好加大。
晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
现在正值夏季，很多爱美的女性都非常注意身材 ，但是每天上班也没有时间锻炼，只能控制饮食来保持身材了。
那么每天吃点什么既能吃饱还不长肉肉呢?今天我给大家推荐三种食物。
玉米
玉米不但容易让人有饱腹感，还具有抗衰老、美肤护肤，通便的功效。
燕麦
燕麦的脂肪含量极低，在超市买速冲的燕麦片，用热水冲泡，放上自己喜欢的牛奶或者蜂蜜，既方便味道也很好，而且很有饱腹感。
红薯
红薯富含膳食纤维，热量也不高而且还有抗衰老，提高免疫力和防癌抗癌 通便排毒等功效。
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