Question

学生党应该怎样合理地安排健身计划？





Answer 1

在学生健身过程中由于硬性条件的缺失，大部分饮食和训练无法照搬其他健身大牛的方案，所以只能根据实际情况来。结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，推荐健身前半个小时食用。从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。如：慢跑，自行车，椭圆机，健身操等。大强度训练前 还要针对主练肌肉进行热身，如：进行一组轻重量多次数训练，时间控制在10-15分钟热身时间不宜太短或太长。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。对目标肌肉及其他部位的拉伸。静态拉伸，不要上下弹动。根据自己的健身目标，可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右，这样就可以了。

Answer 2

俗话说七分吃三分练，要把饮食写在最前面。我们的目标是强身健体，提高身体素质，只要记住，膳食平衡就行。基础锻炼主要分为有氧运动和肌肉塑形（力量）锻炼。有氧运动能提升心肺功能，为身体素质提升提供良好的基础。挑一双缓震好的鞋，这样能更好地保护自己膝盖。跑动距离掌握在中度出汗却又不是满头大汗的样子（雾），速度保持在自己刚好有一点累但是能坚持的程度。设立一个可达到的目标，如能在多少时间内匀速跑完多少圈，每天朝这个目标奋斗一点点，长此以往，你会明显发现自己的进步。俯卧撑建议分组完成，采用6，6，8，10，10，8，6的递增递减次数进行，每组休息半分钟。

Answer 3

我的做法是选择在下午5点到6点锻炼一个小时。我一般以力量训练为主，然后洗个澡吃晚饭1个小时内搞定，7点就可以继续学习。选择这个时间点的原因是：即使我5点左右吃了晚饭，也会选择休息1个小时左右才学习。去健身房做有氧运动一般40分钟就可以了，这样的话时间很富裕。如果你充分的利用在健身房的时间，合理的休息和锻炼，一个小时对绝大的数人来说肯定是足够的。当你把健身当作每天的一种习惯的时候，某一天不让你健身你才觉得难受呢！

Answer 4

要明确你一星期要去几次。每次去练什么部位，还有你要知道你身体的薄弱部分，像胸分上胸下胸和中缝，背部分上背和下背，三头肌和二头肌也有长头和短头，肩部有前中后束，这些都是一个部位细分出来的，就比如你上胸比其他小部位薄弱，就多做几个练上胸的动作，如果你觉得一天两个部位对你来说很累，可以考虑一天一个部位。我每个部位大概是5-6个动作，每个4-5组，每组10-12个。

Answer 5

健身内容不用花里胡哨。最近工作很忙，天天十六七个小时。但是我依旧身体越来越强，胸肌腹肌逐渐有型。我只做了一件事，天天晚上一百二十个俯卧撑。分四五组。一开始坚持不了，那就多分几组。逐渐的俯卧撑就变得很简单了。然后再增肌，健身不需要吃蛋白粉，无需花钱对身体又不好，吃饭正常吃，少喝饮料。总归一句话，健身计划就是持续做好一项简单的运动。