Question

如何增强力量训练

Answer 1

说起训练核心力量，那当属不让的就是"平板支撑"了。就是两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常人支撑3到5分钟就很好了，可以慢慢的往上加着训练。

Answer 2

哑铃、单杠、俯卧撑、举重、蹲立练习，依次从胳膊、双臂、背部、腰部、腿部由轻到重逐步加码，热身运动和防护用品一定要到位，不可马虎敷衍，造成不必要的伤害。

Answer 3

Answer 4

说起训练核心力量，那当属不让的就是"平板支撑"了。就是两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，如下图所示。正常人支撑3到5分钟就很好了，可以慢慢的往上加着训练。
还有就是"两头起"了，意思就是身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。
双手抱腿运动。平躺于地，同样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。
平躺于地，两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。