Question

手臂力量较小用单只可调节最高10公斤的哑铃怎么锻炼手臂力量？

一天做几次？每次做多少个？以及每天练多长时间呢？本人男想在这里想求解下拜托了🙏

Answer 1

你好，我是专业健身教练。我的建议是，如果你想加大力量训练，那么你可以试着慢慢做，速度慢会增加你的肌肉力量，从而增加肌肉纬度。由于10公斤实在没法再往上加重量，所以重量型练习，比如弯举，你只能做到这个程度了。
不过，如果是增加肌肉卖耐力，多次数，高频率效果更好。快做，每天尽量多做，能做100次就不要做50次，做的久了你的肌肉轮廓就越来越明显，虽然块头不会那么巨大，但是绝对有型！

Answer 2

我感觉其他回答多少有点不知所谓
首先是 小肌群的力量通过孤立训练真的提升不了多少 其次是这个10公斤对你来说到底是个怎么样的难度 说白了 你要测试两个基础动作
弯举和过头臂屈伸 或者碎颅者臂屈伸 有些人做其中一个三头肌动作手肘的肌腱会有拉扯感 所以先用轻一点的重量看看你能做哪个
如果是追求力量的话 那么就不要太长的离心 不要借力 不要代入健美的技巧 通常用低次数的训练 比如5×5 10×3等 但是你的训练条件比较简陋 所以得等你测试了之后才能建议

Answer 3

只要拿着它，怎么运动都会有锻炼的作用，前提是时间要够长，而且每天都要坚持一定的时间。

Answer 4

多做上举运动，肩扛蹲起，天天锻炼身体会有效果。

Answer 5

明显哑铃是不合适的，臂力训练，要用皮筋带，采用拉伸方式。