Question

健康体育锻炼有那些方法？

健康体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。其他还有吗？

Answer 1

做俯卧撑要标准。不然差不多就行。一组做20。每天做两组。根据自己锻炼程度逐步加强力度。练好了关闭。坚持下来就好。跳跃式东西。开始时保持站立姿势。下蹲。在蹲到接近地面的时候才跳起来。疼痛。那你就只做前面几个步骤。身上不用跳起来。刚开始可以做慢点。当你做这个动作并不难使。就可以时当加快速度。仰卧起坐比较适合女生。每晚睡觉前做45个。每天加一个。不用很快。也不要伤到自己。引体向上比较难。所以慢慢的练。一定要坚持住。第一天练五个。然后两天加一个。可以在学校单杠地方练。也可以买一个杆夹在两个墙体中间市场练练。每次运动前需要有个热身过程。活动关键领带。他称四只。腰背肌肉。然后从低强度运动开始。

Answer 2

要坚持每天有氧运动30分钟！如散步，慢跑，快走等！强度是根据自身的条件和自身素质决定！每分钟心率控制在180减去年龄数为主！要做到抬头，挺胸，双肩自然下垂，收腹等！仰卧起坐也是健康体育锻炼的好方法，刚开始以20个最好，然后在循序渐进！健康的锻炼方法可以增强身体免疫力，促进消化吸收等！

Answer 3

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进我们心理健康,有着积极的作用。人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。科学健身，促进生理健康，是健康长寿的重要途径。体育锻炼是身体的培育过程，一定要因地制宜、量力而行、循序渐进、持之以恒。要做到科学健身就需要科学选择运动强度，合理控制运动量。

1、 如何确定运动强度

对一般体育锻炼着来说，体育锻炼时的运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长，每天应在半小时以上。对于刚参加锻炼的人来说，一开始锻炼时间宜短不宜长，随着身体机能的逐步适应，锻炼时间可逐渐加长。

2、 如何控制运动量

体育锻炼时，合理控制运动量是影响锻炼效果的重要因素之一。运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。因此，锻炼前应该学会监测运动量的方法。

常见的方法有四种，简单介绍如下：

（1） 根据年龄控制运动量，体育锻炼中经常运用“180-年龄”的数值作为锻炼者的最高心率，也称为“安全心率”。如70岁的老年人，体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分。

（2） 体育锻炼时或体育锻炼后，立即测10秒钟的心率和脉搏。经常参加锻炼的中老年人，运动后的即刻心率最好不要超过20次/10秒。

（3） 早醒测量晨脉法，即测量每天早晨清醒后的脉搏，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好，运动量适合。如果晨脉增加5次/分以上，说明前一天的运动量偏大。应适当调整。如果长时间晨脉增加，则表示近期运动量过大，应减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行锻炼。

（4） 通过主观感觉评定，如果锻炼时轻松自如，并有一种满足感，锻炼后有一种适宜的疲劳感，食欲正常，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合身体的技能状况；如果运动是气喘吁吁，呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，食欲不振，则说明运动量过大，就应及时调整运动量。

Answer 4

规律的饮食时间

不管你信不信，保持运动员状态最好的办法就是为肌肉提供重要的营养，就是常规进食。尝试每天大约在同一时间吃早餐、午餐和晚餐，并在两者之间吃营养零食。千万不要不吃饭，因为这可能会导致过度饥饿，甚至在之后可能会出现饮食过量。

6个健康的体育锻炼方法

平衡饮食

各种种类的食物对于饮食健康和竞技状态都很重要。确保日常饮食中包括乳制品或其他含钙丰富的食物、水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白食品。在盘子上装上一半的水果和蔬菜，你自然会降低卡路里的摄入。记住，均衡的饮食不仅仅能提供必要的营养，还能让你感到跟满足。

6个健康的体育锻炼方法

减少脂肪

油炸食品，如炸薯条和薯片中含有大量的卡路里，因为它们富含脂肪，相反选择一个烤土豆，你会惊奇的发现食物的热量降低了很多。

6个健康的体育锻炼方法

处理办法

像苏打、糖果和其他加糖的甜点这样的食物含有热量，但几乎没有营养。虽然这些食物中的其中一项或者两项是运动员比较爱吃的食物，但是保持一个有竞争力的体重意味着你需要对它们进行限制。而且，你想减掉多余的体重，少吃零食将有助于帮你完成目标。

6个健康的体育锻炼方法

选择性吃零食

含有碳水化合物和蛋白质的食物是保持身体能量充足的最好选择。如果你一天吃了一两次以上的零食，你可能会从零食中摄取太多的热量。吃零食要好好选择，让它们补充你的能量，提供重要的营养，重要的是不要让它们控制你的饮食。试试这些营养零食：苹果和花生酱、希腊酸奶、全麦麦片和低脂牛奶、一个蛋白质棒或蔬菜和奶酪。

Answer 5

1.负荷的要求。在爆发力的训练中，做一般和专门力量的练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到最大重量的70％~90%；在完成接近专项技术的练习时，负重量可达最大重量的30%~50%。在专项比赛动作练习中，负重量应接近比赛条件。每种练习重复次数的选择要能促进力量的增长，同时又不能多到和练习的动作结构发生变化，应保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1～4和5～10次之间，3～6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小，运动员的训练水平，以及动作的结构特点。在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20min以内。


2.大负荷训练法。按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（大负荷的75％以下）和中等负荷（75％~85％）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。由于很多教练员都确信这一观点的正确性，因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃了大负荷力量训练，我们认为这是一种不正确的做法。


有关的实验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练全面发展于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高，能最大限度地激活运动单位，尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然负荷训练使动作速度相应变慢，但能动员更多的运动单位，使肌肉产生的力量更大，因而训练效果明显优于中、小负荷。