Question

有没有治疗失眠的好办法

Answer 1

有很多治疗失眠的好办法，首先要明白我们是为什么失眠，是病理性的，还是只是压力太大，心理性的，如果是病理性的造成失眠，比如说身体上有一些疼痛，我们就要及时的去医治，等待病症医治好之后，我们就不会失眠了，如果是最近压力太大了，我们就要采取一些措施给我们的身体进行一下放松，这样就可以安然的入睡了，如果实在是睡不着，也可以采取一些保健品和药品的辅助。比如我们睡前可以洗一个热水澡，如果是在宿舍没有条件的话，也可以用热水来泡一泡脚，加速我们的血液循环，这样对于我们身体的放松来说是非常有效果的，我们做完这些之后就会感觉身体放松了，神经都软了下来，不会那么僵硬的绷着了，睡前也要喝一杯热牛奶，这样对我们的放松是更进一步的，睡觉的时候尽量让卧室黑一些，这样更有助于我们睡觉我们平时不要熬夜，一定要早睡早起，如果晚上熬夜，早上又睡懒觉的话，那到晚上肯定是睡不着的，所以我们要保持一个良好的作息，早上要早一点起床，出去运动一下，吃点早饭，这样只有我们的白天把精力用光了，晚上才能更好的入睡，把手机电脑什么的都拿的离自己远一点，避免被他们吸引了，注意力导致玩上瘾，更没法睡觉如果实在睡不着，可以吃一些褪黑素，谷维素之类的东西，这些东西都有助于我们睡觉的，但是一定要适量吃，吃多了容易，第二天头疼，或者起不来，严重还会导致内分泌紊乱，所以一定要在医生的指导下，用这些保健品，不要私自用药，他们是调节我们的神经的，可以让我们的神经不要紊乱正常运作，这样我们就可以睡着了。

Answer 2

　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 3

维生素C
美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。
建议
多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。
2
铁
铁有助于将氧气输送到全身，缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。
建议
缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。
3
镁
镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。
建议
绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入。
4
维生素B12
该维生素有助保持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。
建议
多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。
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5
色氨酸
色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。
建议
大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。
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6
维生素D
美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，维生素D摄入不足会降低睡眠质量。
建议
适度晒太阳是补维生素D的一种方式；另一种方法是通过饮食补充维生素D，富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。
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7
钾
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，补钾有益改善睡眠。
建议
常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠。
8
钙
缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。
建议
豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。
9
欧米伽3脂肪酸
英国牛津大学研究发现，来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可调节和改善睡眠质量。

Answer 4

短期的失眠可以去医院开安定吃，如果长期失眠，建议去医院检查，如果不想去，可以吃下黛力新看看，不错的。

Answer 5

失眠的原因有好多，如果晚上入睡困难，可以吃天王补心丹；如果早上容易醒，可以服用归脾丸。