我身高172体重65，减脂的话是大基数还是小基数? 20
分为三段
大基数（超重）
正常身材（BMI正常）
骨感身材（健康下限）
各有各的减肥方式，我每段都走过，我记忆深刻
首先，热量决定一切，这个是根本
不要大量剧烈运动（跑步，注意，是剧烈运动……你跳操什么的，那就不叫剧烈运动），每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低，而且你会窦性心律过缓伴不齐（PS：运动爱好者，包括运动员都会得这病）
先说说大基数到正常身材，也就是说，你体重在超重甚至肥胖范围，这时候，你可以按照低热量，正常盐分（肥胖可以低盐，但超重千万别低盐，除非你想到标准身材就停止减肥），高饱腹感的方式进行，这阶段没什么多说的，坚持就行，按照薄荷的方式，是没有问题的
接下来是正常身材到骨干身材。（PS，不想到骨感的就别看了）
这阶段薄荷有很多错误，如果真的按照薄荷的去做，你BMI到18.5你就会悲剧，低血压会找上你。这阶段你的主食，必须是米饭，馒头，或者面条，拒绝低热量的食物，要做到，让自己吃很少克数就能饱，我建议每顿饭控制在300克，热量低于700，也就是说，你平均食物的热量应该在200热量左右，还有盐分，这阶段你要适当多盐，膳食平衡上建议每天6克盐，实际上中国普通人都是超标的，我建议你吃10-15克盐
关于肌肉增加，如果你喜欢肌肉，那么你就要知道，增加肌肉的方式是，首先破坏肌肉，然后补充蛋白质，在无氧运动后，补充碳水和蛋白质，脂肪就不用补充了，脂肪和碳水的作用都一样，属于消化能源，蛋白质，如果补充时间适当，就是建筑材料。 脂肪由于消化的慢，所以增肌不用脂肪的，无氧锻炼后，非专业人员，建议用双糖或者单糖来作为碳水化合物
矿物质方面，你就别祈祷你能达到中国膳食平衡的标准了，正常人都无法达到，炒菜会破坏维生素的，我建议可以适当补充主要维生素和钙，铁
越到骨感身材，你受的精神压力越大，因为别人都会建议你增肥，这时候你要恢复正常人的吃饭，这也能瘦，一碗饭，每个菜三口，多咀嚼，这个时候，咀嚼帮助很大
当你低血压的时候，就意味着你的身材已经达到身体极限，此刻不建议减肥，如果还想瘦，调理好血压，你可以在下次减肥的时候，多吃盐
一定不能有低血压
还有，胆固醇对于小基数很重要，当你小基数的时候，你要多补充鸡蛋，一定不能低血脂，低胆固醇
我对小基数的定义是BMI《19.5
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
