
增肌的人如何减脂
半年前开始接触健身,172cm,当时不到60kg,就买了增肌粉。现在70kg,体脂率高了,所以把增肌粉换成了蛋白粉。请问大神,我现在应该如何增肌和减脂?一个月增肌一个月减...
半年前开始接触健身,172cm,当时不到60kg,就买了增肌粉。
现在70kg,体脂率高了,所以把增肌粉换成了蛋白粉。
请问大神,我现在应该如何增肌和减脂?一个月增肌一个月减脂? 展开
现在70kg,体脂率高了,所以把增肌粉换成了蛋白粉。
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计划怎么定,看你最终目标是什么。如果你就想维持一定的身材,那不一定要分增肌期和减脂期,要根据你预设的三围和体脂率来定计划。如果你还想增加肌肉围度,先做增肌期,再做减脂期。一般情况下增肌期是比减脂期要长一点的,至少三个月,一般6~8个月。这个可以参考专业运动员的非赛季计划。
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