Question

增肌的人如何减脂

半年前开始接触健身，172cm，当时不到60kg，就买了增肌粉。
现在70kg，体脂率高了，所以把增肌粉换成了蛋白粉。
请问大神，我现在应该如何增肌和减脂？一个月增肌一个月减脂？

Answer 1

计划怎么定，看你最终目标是什么。如果你就想维持一定的身材，那不一定要分增肌期和减脂期，要根据你预设的三围和体脂率来定计划。如果你还想增加肌肉围度，先做增肌期，再做减脂期。一般情况下增肌期是比减脂期要长一点的，至少三个月，一般6~8个月。这个可以参考专业运动员的非赛季计划。

Answer 2

这样做减脂增肌