增肌的人如何减脂

半年前开始接触健身,172cm,当时不到60kg,就买了增肌粉。现在70kg,体脂率高了,所以把增肌粉换成了蛋白粉。请问大神,我现在应该如何增肌和减脂?一个月增肌一个月减... 半年前开始接触健身,172cm,当时不到60kg,就买了增肌粉。
现在70kg,体脂率高了,所以把增肌粉换成了蛋白粉。
请问大神,我现在应该如何增肌和减脂?一个月增肌一个月减脂?
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散淡的果实
撸铁爱好者

2019-01-30 · 学习学习再学习,训练训练再训练。
散淡的果实
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计划怎么定,看你最终目标是什么。如果你就想维持一定的身材,那不一定要分增肌期和减脂期,要根据你预设的三围和体脂率来定计划。如果你还想增加肌肉围度,先做增肌期,再做减脂期。一般情况下增肌期是比减脂期要长一点的,至少三个月,一般6~8个月。这个可以参考专业运动员的非赛季计划。
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2020-10-15 · TA获得超过1.7万个赞
知道答主
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这样做减脂增肌

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