Question

每天走路运动走多少最好啊？

Answer 1

1.建议大家专门抽点时间出来，认真走 6 000 步。 其实，手机的一万步真的不等于运动一万步，在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。 所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了 6 000，那还是不够。
2.很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。 没有运动基础、体能较差、偏胖的、关节有问题的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能 6 000 步对于他们来说太多了。
3.至于具体走多少步才合适，真的要去咨询动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。 同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。 但不是要求一步到位达到运动量目标，以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：

Answer 2

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。



专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。



心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。



通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

Answer 3

现如今不少人走路只是为了能够单纯的“凑步数”，然而这样做对身体健康并没有什么好处。相关医生表示，每个人需要根据自身的具体情况而定，从能量摄入、体力因素、工作强度等等多方面的确定自己需要走多少步，可以一次性走完，也可以根据实际情况分多次走完。同时我们在锻炼的过程当中，一定要讲究循序渐进，这样可以让身体能够一个慢慢适应的过程。
通常来说，普通人每天的步数最好是能够在一万步为宜，倘若走的过多很容易对身体健康造成不利的影响。而在时间方面的话，年轻人每天最好能够坚持30－60分钟的有氧运动，而老年人保持在12－30分钟以内。
走路的锻炼的4个误区，看看你有没有？
走路摆臂过大：
日常生活中，我们在大街上能够看到一些人在走路时，经常是手臂摆动幅度较大，而这这样的走路姿势很容易导致人们出现疲劳感，同时也会影响到仪态。而最适合走路的摆臂幅度是不要超过胸口。
弯腰驼背走路：
日常生活中，有些朋友喜欢弯腰驼背的走路，因为这些朋友平时坐着就喜欢弯腰驼背，这会导致整个人的仪态都不是那么美观。倘若长期保持这样的姿势，很容易导致腰颈椎疾病的发生；所以我们平时不仅要走路需要挺直腰杆，同时平时站立和坐下的姿势也需要挺直腰背，这样对我们的腰椎是十分有益的。
走路时间过长：
日常生活中，不少人都认为走路锻炼比不上跑步的运动量；所以很多人认为走路锻炼需要走很长的时间才能够起到效果。然而这样的认知是不对的，倘若你想要达到锻炼的效果，那么一般建议快走40－60分钟即可；倘若你超过了这个合理的范围，那么就很容易对我们的腿部膝关节造成负荷，长期下去很容易会损伤我们的关节，诱发关节疾病问题。
像孕妇一样走路：
日常生活中，我们都知道孕妇走路通常都是撑着腰挺着肚子走路，然而有些朋友在进行走路锻炼时也会挺着肚子，然而这样的走路锻炼不仅姿势难看，同时挺着肚子走路，时间一长很容易感到吃力和劳累，甚至还会对腰椎造成极大的负担。
结语：日常生活中，希望大家能够知晓，悠闲的慢步走，通常走2个小时也比不上进行半小时的有氧运动。另外运动锻炼贵在坚持，所以大家一定要持之以恒才是，这样我们才能够在走路中进行锻炼，从而给身体带来有益的影响。

Answer 4

很多朋友都在晒自己每天走了多少步，尤其是微信推出的微信运动，很多人的步数更是每天过万。但是这样就是健康的吗？

不一定哦！

注意：别盲目追求每天1万步 ！！！

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：30分钟有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。如果是为了减重或保持体重，需要60-90分钟的运动。每周进行3-5次最为适宜。

如果按每分钟120步算，每天5000步左右是比较合适的。想减肥的人儿，可适当增量到8000~10000步。不过，别每天盯着手机盲目的追求这一万步，毕竟你出门买个饭的这种生活步数并不等于运动步数。

Answer 5

正常人每天走六千到一万步是最科学的。膝关节本身就有问题的人，可以做一些椭圆机，或者是游泳、划船这些训练代替走路，不要只是单纯的依靠一种训练方式。
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等强度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，有助于减少焦虑。
　　比如，老年人每分钟100步，30分钟就能走3000步，中青年可走的更快些。当然，如果你实在是没有大块的时间，每天3个10分钟的快走也可以，动起来总比不动强。