如何从130多斤瘦到九十多斤?

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墨妈育儿堂
高能答主

2020-04-27 · 有什么不懂的尽管问我
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疫情期间在家,不知道大家是胖了还是瘦了?估计大部分人都是胖了,有人是肉眼可见的,从小黄瓜变成了大西瓜,但有的人可能是以肉眼不可见的速度,一点一点地堆积脂肪,胖到130斤了,怎么瘦到九十斤呢?

以下是我针对130多斤的你们的心脑,嘴巴和肉腿提的小建议。


很多人会觉得奇怪说,减个肥和脑袋有什么关系?又不是学习,这玩意儿还考智商吗?问出这句话的人,更有必要看这篇文章了。


你要瘦当然不考智商了,但是考你的心态和想法啊,简单来说,你准备怎么减肥,少吃还是正常吃,吃什么,什么时候吃,这不用脑袋思考的吗?


如果一个月没有效果,还要不要继续,这不需要你调整心态的吗?心和脑是最关键的,它决定你的耐力,持久度,和最后的结果,所以第一,心脑。


一般人都不是毅力很强的人,这件事多多少少尝试了好几年,最后都无疾而终,所以开始之前你要先想想,为什么别人可以你不行?

减肥中,你一定要告诉自己,不可以心急,不然就不只是烫嘴的事儿了,面对体重的浮动不要太焦虑,你是要减肥,但减肥不是生活的全部,少钻牛角尖。


减肥后,绝对不可以骄傲,要控制底线!别说没人提醒过你,小心胖回去。


第二点,嘴巴,老生常谈,少吃!管住嘴!网上有很多减肥食谱,人和人体质不一样,建议可以参考,然后根据自己的情况做出适当调整。


只有一点,不要彻底节食,要不然可能得结石,别因为一点脂伤害你的整个身体,还有当你不应该吃的时候,你必须克制自己,想想你完美的苗条外表。如果你看到你想吃什么,你就得想,如果你不吃,你可能会减掉半公斤!不要坐在电视机前,你会忍不住想多吃点。

找点事儿做,转移一下注意力,忍一忍就好了,可以设置一周一次的奖励餐,第三点,腿,运动一定是最健康有效的减肥方法,它带来的不仅是体重的变化,更是体脂,还有整个人形象的变化。


别总是坐着,有氧无氧运动都要做起来,女生的肚子和腿都是最容易堆积脂肪的地方,一直坐着不就正好让脂肪称心如意了吗,这你还怎么减呢?


建议有条件的就去健身房练一练,没条件就在家自己运动运动,每天半个小时到一个小时就可以了,不建议运动时间太长,可能对膝盖有损伤。想瘦40斤,任重而道远,女孩子往往希望自己变得苗条纤弱,但是其实体重降了不一定体型会变好,还是要注重体脂哦。

影子zhola58a53
2018-12-11 · TA获得超过1179个赞
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个人建议要瘦控制饮食,有氧运动,坚持以恒着三点是必须的。减脂先减水是必然的,运动会增加身体消耗也是必然的。你说的一部分一部分的实际都是不成立的。瘦不瘦反弹不反弹原理很简单,消耗大于摄入你不想瘦也要瘦。消耗小于摄入你不想胖也要胖。你吃的多摄入也多光阻止脂肪吸收没多大用你摄入的糖原蛋白质不消耗掉也会转换成脂肪。你就必须加大运动量增加消耗来达到瘦下来的目的。瘦下来后你不控饮食,不锻炼消耗,不管你这么瘦下来的你都会反弹回去。
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沉夜孤星dgdey96a6
2018-12-11 · TA获得超过386个赞
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最好的办法,戒掉零食,尽量少吃水果,早点睡觉,多喝水,不用运动,早上中午少吃饭,尽量不吃(放假的时候),上学的话尽量少吃,别吃零食,上班就多走路,做伸展运动,这是我自己的减肥方法,虽然我从来没认真减过肥,不记得多少时间了,反正就一个假期的时间,我不怎么吃饭,不吃水果,不吃零食,饿了多喝水垫垫肚子,瘦了快10斤。可能只是我的体质特殊吧。
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bhgu
2019-07-20 · TA获得超过117个赞
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主要是靠合理的膳食和运动吧,我最开始下定决心减肥前将近131斤,刚开始从130瘦到120只要不吃零食,吃些蔬菜,早餐和午饭正常饮食,而且午饭可能会吃得饱一点,晚饭略微控制,然后运动,瘦下来这十斤挺容易的。然后高蛋白低脂肪如瘦下来除了要慢慢加大运动量还要控制不吃高脂肪食品,从120到110这个阶段的主旨是早饭吃饱,午饭九分饱,晚饭八分饱左右,中饭多蔬菜,晚饭偶尔吃些水果,配合运动。当然肉类不能少,我说的前提是红肉类,也就是高蛋白低脂肪的比如牛肉,鱼肉和虾等等,因为在运动的基础上蛋白质对减肥有益。然后110到100这个阶段就是运动方式的改变,有氧运动和无氧运动的结合,同时养成一些好习惯,比如多走走,少坐着躺着什么的。降到100以下的话,适当调整摄入热量的降低也不是什么难事,可以选择一些代餐食品,这样能更有效保持你保持。目前96斤,还在继续,望能帮到你
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是一个苹果啊
2019-04-19
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我从168斤瘦到现在的128斤,大概断断续续两年,一开始减肥的时候,一个星期瘦了八斤,每天跳绳,从500下慢慢跳到3000下,早上鸡蛋香蕉牛奶,中午牛肉和蔬菜,一口米饭,(肉只吃牛肉,饭真的只吃一口),三点多吃个苹果,晚上不吃,大概二十多天瘦了二十斤。然后就不想减肥了,开始不运动这样一直保持了一年,后来有段时间不吃晚饭,早中正常吃,又瘦了十斤左右,现在开始每天跑步至少四十五分钟,早中正常吃,想吃啥就吃啥,晚上饿了就吃,不饿就不吃,又瘦了大概十斤,最后,最后真的很推荐跳绳很跑步这两种运动方式,虽然我更偏向跳绳,但也喜欢跑步,要加油努力啊!不能暴食!!!我在减肥期间反反复复,涨十斤掉十斤都是很正常的事,能两顿涨上去,也能很快减下来,暴食真的很长肉,如果想吃就稍微吃点,不要因为压抑太久的欲望造成最后的暴食!
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