每天做50个深蹲的效果是什么？
简单来说，如果你长期坚持做深蹲，可以锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。
不过，深蹲是一个看似简单确又暗藏许多细节的动作。主要训练下盘肌肉群，在做动作的过程几乎动用到了全身肌群。也许你听说过“深蹲很伤膝盖”，但其实只要你操作正确，其实深蹲反而可以预防膝盖受伤！
深蹲对身体的5好处
1. 促进身体循环、代谢
小腿被称为人体的第二个心脏，因为小腿肩负着将下半身的血液送回上半身的任务，因此锻炼下半身的肌肉，就能促进身体的循环及代谢。
2. 帮助瘦身，燃烧脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，而深蹲会动用到许多的肌群，对锻炼肌肉非常有帮助。
3. 平衡身体激素
深蹲会促进身体激素的分泌，如睾丸素和成长激素，其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉。
4. 促进全身肌肉建造
深蹲主要训练下半身的肌肉群，像是股四头、臀大肌等肌群。但因为过程几乎动用到了全身肌群，所以可以锻炼到全身的肌肉并帮助肌肉生长。
5. 预防膝盖伤害
深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用。
正确的深蹲方式的要点
- 在站立、下蹲时，都要维持双足站稳在地面上。
- 在下蹲时，要像是坐椅子般，以屁股为发动部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝盖先弯曲。
- 抬头挺胸，让头的位置与脊椎呈直线。
- 重心勿前倾，膝盖不超过脚尖。
深蹲可以有不同深度，但是正确的深蹲至少是要蹲至平行。
注意：深蹲前记得要先暖身、拉筋。下蹲和起身动作都要缓缓进行，且背部不要太弯曲。如果有严重退化性关节炎等关节疾病者、孕妇、经期女性，都不适合做深蹲喔！
最近，日本还出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”，一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明显效果，还能身体提高代谢！
步骤是：
- 双脚打开与肩同宽，将臀部向后推一点，然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿，可能会很容易理解，悬挂的手不要太宽。
- 缓缓往下蹲，大腿与地面保持平行5秒钟，越熟练后时间也可以慢慢加长。
- 利用下半身的力气抬起腰部，这样为一个回合。至少进行八回，一共三组。
大猩猩下蹲时，大腿会承受沉重的负担，大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉，需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧，因为在下蹲时背部也会受压，建议一天可以做到三组。
日本健康网站指出，大猩猩深比起一般下蹲运动，对膝盖和臀部的负担较小，较不需要担心训练过度可能会超负荷，但同时也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛，请停止训练。
