Question

16公斤的哑铃锻炼手臂的肌肉最好最有效的姿势是什么样子的

Answer 1

楼主你要锻炼那块肌肉呢，还是都要锻炼呢？对于后者，建议如下:肱二头肌
基本动作
上臂前面凸起的就是肱二头肌,两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃,两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起，(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌：上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠、哑铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
：肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握哑铃比肩同宽，把哑铃放在颈后，向上伸臂推起哑铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
以上摘自别处，仅供参考。

Answer 2

你要是标准姿势做的话会有效果的，标准姿势锻炼二头肌是双臂肘部夹紧至身体两侧，左手慢慢举起哑铃，放下的同时右手举起，举起哑铃时拳心向上放下时拳心向大腿部位。
如果不是那就很难说了
建议你在锻炼前慢跑45分钟左右，然后在做哑铃，俯卧撑等一些运动。

Answer 3

坐着，双手举起哑铃，手臂弯曲但大臂一直要在一个平面

Answer 4

一：平躺下
由下往上推举哑铃
二：站立
双腿分开
曲小臂
三：用一个哑铃
放在头后面
双臂上举