Question

去健身房怎样合理健身？求一套合理的健身计划！

Answer 1

你好!
不知道你以前在健身房锻炼过没有?
锻炼计划网上很多,而且健身房也有教练的,这里我就不多说了,就针对你的几个部位简单说下.
1,腹部;腹肌是每天都可以锻炼的,选择3到4个你喜欢的动作,每个动作3到4组,直到你每组都做不起来为止,还有就是人的腹肌是天生的有的8块有的6块.不是你想练就练出来8块的,不要强求!
2,背阔肌:普通来说单杠,双杠这两种动作你应该都知道怎么做,同上选择几个动作,每个动作3到4组,增肌的话每组8-12个动作(超过12个就要加重,低于8个就要减重,这个数量是最合适的)
3,胸大肌:如果是初学的话建议多做杠铃上斜卧推(胸上部),因为胸肌上部是最不容易练的部位(胸肌分为上中下3部分),接着就是平板卧推(胸中部),下斜卧推(胸下部),再结合哑铃(上斜,平板,下斜)
卧推又分为宽握(双手略宽于肩)和窄握(与肩同宽或略窄)两种.
窄握就是锻炼胸肌内侧.

就说到这了,希望采纳!