Question

减肥饮食一日三餐搭配表

Answer 1

今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！

一、早餐：蛋白质+主食+蔬果

1、蛋白质类：

（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；

（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；

2、主食：

燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；

3、蔬果类：

（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、绿叶青菜，选一份；

（2）水果：苹果、梨、火龙果、香蕉，选一份。

二、午餐

1、主食：

杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选一份；

2、肉类：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类：

绿叶青菜，选一份。

三、晚餐

1、主食：

种类同午餐，份量为午餐的70%;

2、蛋白质：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类

绿叶青菜，选一份。

四、加餐

坚果、水果、酸奶，选一份。

五、其他要求

1、午餐的主食和肉类体积，按照一个拳头大小估算；

2、每餐涉及的大类食物不可缺少；

3、同类食物可相互替代。

Answer 2

最好管住嘴，迈开腿。饮食应以清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多食蔬菜、水果，如青菜、芹菜、香蕉等，并补充蛋白质。忌食或少食油腻厚味过热、伤津耗液及损伤脾胃之品少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品。

Answer 3

建议将饮食和运动相结合来控制体重。饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多食蔬菜、水果，如青菜、芹菜、香蕉等，并补充蛋白质。忌食或少食油腻厚味过热、伤津耗液及损伤脾胃之品少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品。

Answer 4

我见过最奇葩的减肥法，就是每天每一餐哦就是两个鸡蛋白。然后饿的时候就是吃黄瓜三天就能掉了六斤。

Answer 5

管住嘴迈开腿就好了