Question

经常性失眠怎么调节

Answer 1

失眠多是由于饮食或其它原因导致脏腑气机升降失调，打破了阴阳平衡或脏腑气血阴阳之不足，使心神失养而致。平时要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力，生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠

Answer 2

1、失眠几乎每个人都体验到，在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。

2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。

4、“数羊”不能帮助入睡 “数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看，不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。

5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维

Answer 3

①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。
不过安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。

Answer 4

如果经常性出现失眠的现象，肯定会造成一定的危害性，会导致睡眠质量受到影响，也会出现过敏性的疾病，比如说皮肤瘙痒或者是鼻端阻塞，导致正常的睡眠无法进行，另外也会引发消化系统疾病，所以说还是比较严重的，那么经常失眠怎么调理呢？

一、睡眠环境
　　失眠的部分原因是压力引起的失眠，如果是压力引起的失眠，那么我们可以尝试改善卧室的装饰，用你最喜欢的色调来装饰，此外也需要选择深颜色的窗帘，做好隔音的设备，让卧室处于舒适的状态，就不容易会出现压迫的感觉，当然也应该选择一张非常舒适的床。

二、 睡眠诱导
　　当失眠发生时，我们也可以利用外部有节奏的声音来有效地帮助睡眠，例如：火车行驶的声音、蟋蟀的叫声、滴落的声音、春雨拍打的声音的磁带或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射来诱导睡眠。另外，据研究，睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸数量，促进人脑中睡眠血清素的分泌；同时，牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇静、安抚作用，从而促进人体的睡眠平稳。

三、心理治疗
　　如果我们长期失眠，我们也可以通过心理治疗来改善它，在接受心理治疗的时候，可能都会需要使用抗抑郁的药物，如此就能够有效的解决自己的问题，但是治疗的时间每个人并不是相同的，大部分是3~6个月左右，需要长期坚持治疗，才能够更好的帮助恢复。

Answer 5

根据失眠严重程度(对白天状态的影响)不同治疗方案也不完全相同。经常失眠一方面通过心理治疗来改善,主要包括以下内容:
首先,正确认识失眠,接受失眠这一事实,以平和心态去面对失眠,担心紧张、想睡好觉只会睡得更不好。
其次,养成好的睡眠习惯(睡前两小时不做剧烈运动,想睡觉再上床,不躺在床上等觉睡,睡就是睡觉和过夫妻生活的地方,早上按时起床,白天尽量不补觉,如补觉最多半小时)。
再次,适度有氧运动,每周3-5次,每30-40分钟,运动方式以自己喜好来选择。另外一方面,药物可以快速改善睡眠,如佐匹克隆、右佐匹克隆、米氮平、曲唑酮、播奥氮平、喹硫平等。