Question

经常性失眠怎么调节

Answer 1

1.中医上讲三分治疗七分养，经常失眠的患者平时要注重精神上的调节，要保持心情上的舒畅，要避免不良情绪的刺激，如忧郁，愤怒，惊恐等。

2.要以顺其自然的心态对待睡眠，要保持睡眠环境安静舒适，睡觉前可以用温水泡脚，能够缓解疲劳，能够改善睡眠质量。

3.睡觉前不要吸烟，喝酒，喝浓茶和咖啡等，不要从事紧张和兴奋的工作。

4.每天坚持适量的锻炼，能够提高身体素质、能够增强机体的免疫力，能够改善睡眠。

5.同时可以口服一些中成药，如百乐眠胶囊，脑力静糖浆等药物能够起到养心安神的功效。症状较重的患者可以通过望闻问切，四诊合参，辨证分析，口服中药汤剂全面调理，可以配合中医特色疗法，针灸，推拿等。

Answer 2

失眠成了困扰很多人的因素，失眠属于一种医学疾病，想要知道怎样调节失眠，就要了解这种疾病。

我们能干预的失眠大多因心理因素造成，压力太大，睡前想的太多，熬夜，久而久之使我们大脑的睡眠中枢及生物节律异常，导致失眠。

我们能自己干预的就是心理行为治疗，方法如下：

（1）睡眠卫生教育：

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

（2）刺激控制疗法：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。

（3）认知行为治疗：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。CBT-I通常是认知治疗与行为治疗（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是失眠心理行为治疗的核心。

这些都是大家可以自己做到的，如果还是失眠，就要及时就医，很多因素就不是自我调节可以解决的了，祝大家都可以拥有健康的睡眠，压力再大也放放，没什么比健康活着更重要了。

Answer 3

我觉得最有效的方法就是加强锻炼，晚饭后出去散步，控制强度稍大一点，感觉稍微疲劳后，回家热水泡脚，然后再去睡觉。

Answer 4

经常性失眠可以通过中成药来帮助调理睡眠，另外合适的枕头和睡姿也可以帮助改善睡眠问题，还要住意睡眠的时间，晚上睡眠要有一个有规律的时间，感到困才去入睡。其次早上按时起床。不管晚上睡得好不好？按时起床，睡觉前不能太兴奋，不能看兴奋刺激的电视节目，可以听听轻音乐，或者吃点助眠的食品，比如牛奶、苹果，或者散散步，实在不行考虑短暂的、短时的使用快速入睡的安眠药。如果长时间不能入睡，就要考虑神经和植物失调、内分泌失调和神经衰弱等因素引起的了，那就要好好到医院检查治疗了。

Answer 5

经常性失眠应该怎么办