Question

人类如何延缓衰老？

Answer 1

• 多摄入蛋白质食物

  人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质。

• 多摄入抗氧化维生素

  科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

• 忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品

  吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。

• 4

  保持心理健康

  人的精神状态影响着各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

• 5

  多样化运动但避免剧烈运动

  科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

• 6

  多摄入抗氧化特殊物

  科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

Answer 2

养生保健是人们比较关注的问题，女性应该要重视卵巢的保养，卵巢对于女性来说是非常重要的，保养好卵巢可以延缓人体衰老，平时也要做好皮肤的深层清洁工作，那么我们来了解一下，怎样延缓衰老?


了解肤质，适当选择

各人肤质不同，一般来说分为干性、中性、油性，三种。

首先要了解自己的肤质，可以根据平时皮肤的状态判断，如果不好把握，就到专业的机构去做皮肤测试。

了解了自己的皮肤状态，才能选择适合自己的护肤品，如果干性皮肤再选用会让皮肤干燥的护肤品，无疑是雪上加霜。

适量使用

有些人使用护肤品极大方，一瓶面霜可能很快就用完了，却不想这样的大方反让皮肤堵塞，没有达到护肤的效果却增添了新的问题。

护肤品不是用的越多越好，当然用的太少又起不到保护的作用。最好是按照使用说明的量使用，如果掌握不好，就用食物的大小来衡量。

1、洗面奶，用一颗榛仁大小即可;

2、精华液，一颗青豆大小即可;

3、面霜，一颗蓝莓大小即可;

4、防晒霜，一颗葡萄大小即可。

基础护肤

现在商家将护肤品进行了多重的细分，去皱、美白、祛斑、抗衰老等多种功效的化妆品。专家建议，一般人只需要清洁、补水、防晒这三种类型的护肤品就可以了，更多的功能反而会给皮肤带来负担。做好了这些基础护肤，很多皮肤问题就能得到有效解决。

紫外线是皮肤的头号杀手，几乎所有的皮肤问题都和紫外线有关，若想拥有好皮肤，一年四季都得重视防晒。

夏季选择防晒指数高的防晒霜，冬季可选择防晒指数低的防晒霜，但是防晒指数要适当，并不是越高越好，根据自己的工作性质选择适合的就可以了。

怎样延缓衰老?女性平时应该要做好皮肤的深层清洁工作，要注意皮肤补水，多吃胶原蛋白含量高的食物，能够延缓皮肤衰老，可以拥有健康年轻的身体

Answer 3

人都怕衰老，这就像是年龄的一种象征，其实生活中，只要注意生活和饮食方面的调理，是可以延缓衰老的。女性都不喜欢衰老，如果想延缓衰老一定要注意养成健康的生活、饮食习惯。

一、坚持科学合理膳食
1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。
2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。
3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。
4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，可及时清除引起衰老的自由基。

二、预防身体发福
坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。
三、保证充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡
保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。
五、及时清除体内毒素
1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。
2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

Answer 4

想要延缓衰老以下5个条件是最基本的，但还是有很多人做不到。

调整心态

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动能有效解压。很多人认为年轻的心态是延缓衰老的“特效药”！

健康饮食

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。身体的年龄和你每天吃下去的东西是密切相关的。

保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时的睡眠，随着年龄增大，睡眠时间会减少。但是无论如何，规律的作息，才能让衰老的速度变慢。

有氧运动

延缓衰老靠的不是大重量的肌肉运动，长期坚持有氧运动，才能加强心肺功能，让身体更加年轻。

万物都是如此，盛极必衰，一旦到达巅峰，就开始走上漫长的下坡路。

Answer 5

在衰老的过程中，细胞和器官等会被慢慢破坏，那有没有什么办法可以让这些细胞变得再生循环？目前没有，但是人类已经研究出了人造器官，人类的寿命会越来越长，按照如今的发展速度这是不可避免的。