Question

骑车后小腿酸痛怎么办

Answer 1

按摩，拉伸，冰敷腿部都有助于排酸。
在高强度的骑行后第二天或第三天，高踏频的低强度骑行同样可以帮助排酸。
一般来说，多做按摩，等着乳酸分解就足够了。
一般情况下，我和我大部分的朋友骑车单天仅仅超过100KM是不会有太大的不适情况发生。
我认为可能有以下几个方面的问题：
1、踩踏姿势问题or座椅高度调节不合适；
2、踩踏用力不均匀，时快时慢，时大时小，建议最好匀速骑行。
3、身体素质问题，之前较少运动。
小腿酸痛在大量运动后出现是很常见的情况，比如我们平常爬个山或者出去玩走路走多了等情况都可能会出现，所以不用太过担心。至于原因，通俗来讲就是运动量过大导致肌肉负荷不了而出现的反应，我们俗称延迟性肌肉酸痛，表现在肌肉发酸发僵。

从35层走楼梯下去1层本人还是很佩服的，这火警演习可真的厉害，不得不说的一点是即使每天都进行锻炼的人在这个强度下也不一定能受得了，所以题主这小腿疼得可谓是实至名归，可以给自己加根鸡腿鼓励一下了，而且下楼其实对我们的膝盖损伤也很大，所以平常也要多注意加强各部位的锻炼，针对以后可能的突发情况才能更好地预防，自己身体也更健康一些。

下面我就主要针对运动后出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）以及小腿部肌肉酸痛的处理两个问题给大家分享一些知识，希望对大家都有所帮助：

1、什么是延迟性肌肉酸痛（DOMS）？
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，被认为是肌肉纤维的细微撕裂，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。

延迟性肌肉酸痛十分常见，任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，比如一个刚开始进行锻炼的人，骑自行车10英里，再做了俯卧撑和仰卧起坐，就会在随后一两天感到肌肉酸痛。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。