Question

长期失眠精神状态不好，该如何改善？

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Answer 1

经常躺在床上翻来覆去无法入睡，相信很多人都有过这样的体验，随着人们的工作压力不断增加，生活节奏的日益加快，失眠已经成为影响现代人最主要的健康问题了。

睡觉需要学会放松身心，转移自己的注意力，不要带着紧张情绪睡觉，可以听一些柔和的音乐，睡前喝一杯温牛奶都可以帮助睡眠。

想要获得好的睡眠质量，首先是人体需要睡眠，以及身体过于消耗想要睡觉，所以睡前可以适当的做做运动，等到身体疲惫的时候上床睡觉，而不是一直躺在床上等待睡眠。

有些人前一天晚上没有休息好，第二天白天就会睡个回笼觉，这样到了晚上又睡不着了，如此反复形成恶性循环。白天睡觉就会影响晚上睡眠的需求，想要养成良好的睡眠白天尽量少睡觉，如果第一天晚上没有睡好，可以在白天空闲的时候闭着眼睛打个盹，控制在30分钟内，就不会影响晚上的睡眠了。

睡眠时间不等于睡眠质量，晚上睡觉好不好主要还是看第二天的精神状态，以及睡醒之后的精神恢复状态。

因此睡眠时间并不是越长越好，从浅睡眠到深度睡眠，大概需要2小时左右，如此循环反复，整个夜晚差不多有三四个周期循环。

睡眠除了浅睡眠和深度睡眠之分还有慢波睡眠和快波睡眠，快波睡眠只要表现为做梦，其中有百分之八十的梦都是在这段时间内，也就是我们可以记住的一部分，快波睡眠能够促进大脑发育。

慢波睡眠主要是促进人体生长，恢复体力，消除身体疲劳的。由此可以看出睡眠并不需要追求睡多长时间的觉，睡眠是循环反复的，每两个小时的睡眠就等于给身体就充了一次电。