Question

调解愤怒情绪的方法

Answer 1

下面是一些具体的控制愤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，愤怒永远不会成为解决问题的最佳方式。当你感到愤怒的时候，你应该独自待一会儿，等心情平静再尝试去解决问题。
帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做出10次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时，挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定意愿。如果你觉得有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。
倾听你的愤怒，不被愤怒驱使。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们冷静下来以后，需要分析一下，生活中到底发生了什么，以至于我们如此愤怒。有时，我们会惊讶地发现，我们怒斥孩子，但其实我们的愤怒却是针对伴侣的，我们认为对方没有尽到父母的职责；有时，愤怒只是一种信号，提醒我们应该增加睡眠；有时，他又是一种发泄方式，希望向好友发泄内心的苦闷，获得对方的充分理解；有时，我们的内心一直潜藏着愤怒，只是没有察觉，时机合适时便会撒在孩子身上。此时，我们需要心理疏导，或者从育儿辅导团体获得帮助。
请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。有研究表明，在愤怒的时候表达愤怒，反而会让我们愈发怒不可遏。结果，你的表现会伤害对方，让他们感到恐惧或愤怒。最终，导致人际关系的破裂。如果脑海中不断回响，告诉自己我们是正确的，别人是错误的，怒火便会越烧越旺。真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻求积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决后，我们的怒火就会自然而然地消失。
注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈的词语，会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。
还在愤怒？探索深层情感。不要抓住愤怒不放。一旦你倾听了内心的愤怒，采取了必要调整，就应该放手。如果还不能奏效，一定牢记，愤怒永远是防御性的，他使我们不会感到脆弱。为了化解愤怒，要探索深层的伤害和恐惧。如果女儿的行为让你震惊，如果你的儿子殴打他的小妹妹，而你幼时也曾被殴打，要认真思考这些情感，治愈他们。一旦你愿意感受深层情感，就不再需要以愤怒作为防御手段，他也会自然而然地消失。
如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。不要为寻找帮助感到尴尬。你在为了追求更好的生活做努力，避免对亲人造成不必要的伤害。

Answer 2

1、深呼吸。深呼吸可以缓解情绪，让心情平静，平息自己的愤怒。2、做自己喜欢的事，转移自己注意力，调整愤怒的情绪。3、找朋友倾诉，把自己的情绪宣泄出来，从而调解愤怒情绪。