Question

请问我要怎么减肥呢?

我是1个12岁的小妹妹.体重47KG.身高155CM.总觉得看起来有些胖的感觉.我要怎么减肥?我不爱运动.也不会游泳.怎么办?
我主要想瘦脸和大腿，縂觉得脸看起来圆圆的，还有大腿也不好看。。怎麽办呢？？麻烦大家给点建议``适合我这个12嵗的小妹妹的``

Answer 1

　　12岁不是减肥的年龄啦！你还会长高，而且你这样的比例很标准。
　　节食或是任何的减肥方式都不适合你！我24岁，年轻的时候可能也是和你差不多的吧。年年减肥，年年还是这个样子（现在162 49KG）。先不说效果，身体是太不如以前。我以前还老是去献血咧，超级健康型，现在不行了，气色也不好，皮肤也不好。
　　如果真的是想再漂亮一点。可以稍稍改变一下饮食结构和生活习惯，一点不辛苦也可以做到的，你要相信这个比你大一轮的大朋友哈。
　　首先，你绝对绝对不要相信和使用任何减肥食品及药品，我很多朋友，胖的不胖的都在减肥，基本上市面上产品都用过，我也试过，不管有没有效果，对身体都是有害的，用过了就会产生依赖性，一停用就会反弹，而且那些东西都好贵的！你想想，几百块钱买一盒伤害自已的药好，还是买几件PP衣服好呢？
　　第二呢，就是改变一下饮食结构，绝对不是少吃，你这么小节食肯定是不行的。也就是吃的时候控制一点啦。像面包，甜点，烧烤，油炸这些高热量的食品小吃一点，嘴巴馋了，可以吃水果呀，又美容热量又不高，对皮肤又好。有什么爱吃的都可以吃，只要不过量，不会胖的，因为你的比例说明你不是像别人天生的爱长肉肉。只要在正常饮食基础上注意一点，就会慢慢瘦。最重要的一点要记住，晚上千万不要吃多了，也不要吃一些热量高的食物，让妈妈晚上做一些清淡的菜。对了，像你晚上还要学习吧，饿了喝点牛奶或是不加糖的麦片，不是那种什么都加好了的麦片哟，是那种纯天然的没有添加什么的燕麦，只有纤维和蛋白质，吃了又漂亮又不胖，也不能多吃，不饿就好。
　　第三，就是不刻意运动也消耗脂肪，吃完饭不要立刻坐下，小肚皮会出来的，午饭后整理一下自已的房间，晚饭后陪妈妈去散散步，长辈或是朋友有什么需要的多帮忙跑跑腿，这样又讨人喜欢热量又被消耗掉。不爱运动，不爱游泳可不好。游泳是最有效的减肥运动了，不会游泳和朋友一起在水里泡泡都好，放假了，隔个几天到游泳池水里走一走（半个小时又上）对瘦腿（小腿大腿）很有效果的！

　　好了，这上面是我的陈氏小方啦，下面找几篇人家写得好的文章给你看，一定会有帮助的！

　　瘦身必知，吃不胖十二高招
　　1、以米饭等五谷类为主食
　　吃根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。
　　米饭的分量
　　能量
　　米饭的分量
　　能量

　　半碗 81kcal 多半碗 163kcal
　　普通的一碗 244kcal 尖尖的一碗 326kcal
　　一盆饭 370kcal 一份便当 296kcal
　　一个饭团 148kcal 饭配菜，而不是吃菜配饭。
　　2、牛奶的脂肪可减少
　　喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
　　每天早上起床后：一杯牛奶
　　午餐后：一杯酸牛奶。
　　晚上入睡前：一杯牛奶
　　3、可见的脂肪不要吃
　　吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
　　关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

　　4、额外油脂不要加
　　吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

　　5、糕饼点心要节制
　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

　　6、多选用植物性蛋白质食物
　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

　　7、多吃蔬菜
　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
　　白萝卜：含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。
　　韭菜：韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。
　　冬瓜：冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

　　8、食用新鲜水果
　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

　　9、先吃菜再吃肉
　　把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
　　白菜汤，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔

　　10、喝汤时捞掉浮油
　　在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
　　高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨

　　11、吃汤面时不要把汤喝完
　　面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
　　12、减少油包的食用
　　吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完

　　在日常生活中塑造美腿
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
　　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　●●●●●●一些比较健康且容易减肥的方法●●●●●●
　　1.吃饭前先喝汤,这样对脾胃都很有好处,而且对减肥也有很好的效果.
　　2.在吃饭的前一个小时可以吃一个水果,水果可以吸收多余的脂肪,也可以补充营养.
　　3.早餐一定要吃好,有规律,午餐一定要吃饱(但不能吃撑,七分饱左右就好),晚餐,也就是重点的一餐.晚餐要坚持只吃一碗..因为晚上才是真正堆积脂肪的时候..所以各位MM不要盲目节食减肥,只要晚餐吃少点就好叻.

　　4.跑步或散步方法,乍看之下没什么特别的.但其实只要在跑步或散步的时候坚持踮脚,这样就可以调整身体的平衡度,锻炼腹部和腿部,更容易减肥``要每天都有固定的时间去锻炼,每次踮脚跑步或散步半个小时,运动完叻之后半个小时内不能喝水,实在渴的话就吃个水果吧!
　　注意:各位减肥的朋友们不要盲目的做大量运动减肥,因为它带来的不良后果可能就是会产生一堆比肥肉还可怕的东西------肌肉!并且还会加快衰老``哪个MM都不会想这样的吧``

　　正确走路让你瘦身
　　1． 注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2． 加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3． 后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。

　　4． 甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可以打伤周围的路人。

　　5． 等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6． 坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

　　最后再和小妹妹说一下，不知道我说的这些和你的实际情况能不能挂上钩，我只希望对你有帮助，无论如何身体是最重要的，自信的人最美！

Answer 2

先阶段可能会影响你的发育,但你可以通过不吃零食来减一部分,多D行街有好处

Answer 3

大妹子啊,你在长身体呢~青春期怎么能减肥呢~等你到25岁以后在减.

另外,这个公式是标准的公斤数:0.9*(你的身高-100)

Answer 4

生活中的十大瘦脸方法
1、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。准备，进行3分钟的有氧运动；第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次；第二步，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次，再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次；第三步，以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次；第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。
5、专业瘦脸法：大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。现在的美容瘦脸法包括面部吸脂术：从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪；面部整形术：医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之；面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是半年左右易恢复。这些方法听起来都是很可怕的，选择的人一样要慎重！
6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。首先，大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松；然后，中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶；第三步，四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下；最后，四指并拢轻触脸颊上，顺时针方向，由内往外画圈。
注意：以上的指压按摩动作适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
7、化妆瘦脸法：如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果；鼻根勾出直挺的立体阴影；唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方；两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了！
8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
10、其他：如饮茶，喝杯乌龙茶（或咖啡）将脸上多余的水分迅速排出；冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

Answer 5

唉，以前我跟你也一样啊，瘦不下的确是很伤脑筋啊，不过我后来用了产品，瘦下了没反弹。给你一个地址，你去那看看，口碑很好的。这里发不上链接，我直接发你消息了，