Question

每天坚持走一万步对身体有好处吗？走路过程中要注意什么？

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Answer 1

每天真正快走一万步，一个月后身体会从疲劳逐渐适应，减肥作用不大。如果继续坚持快走，相信体重会慢慢减轻。

所谓快走，每分钟应在120步左右，每公里配速应在12分钟以内，否则应该仅是走路。坚持走路可增强体质，但减不了肥，能保持体重就不错了。我有位朋友走路锻炼时间超过10年，前5年多每天慢跑5～6公里，体重降了6斤。后5年以来慢跑与走路兼之，每天运动距离8公里，步数超过15000步，意味着平均步幅只在0.54米左右。所以，运动距离是增加了，但步幅小，配速也不快，体重不降反而增加了，又恢复到10年前的体重。

因此，快走时间短，距离不多，配速也不快，是减肥不了的。要有足够的消耗量，使消耗大于吸收的热量，减肥才会成功。

在运动方法上没有问题，可以达到减肥的目的，因为我也是经常以快走为刷脂的主要有氧运动，只不过是加上了一定坡度。

但是在这里还是要说一下，既然是快走，即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。

坚持一个月下来可以瘦下来5斤左右，挺不错的效果，当然有件事情要注意，在快走前和快走后建议都给自己几分钟时间，开始前简单活动下关节肌肉，然后逐渐调整速度，慢慢加上了，运动时间达成后要慢慢的降下速度来，不要戛然而止，避免意外。

运动所能给我们带来好的效果的前提一定是你要好好地控制自己的饮食，饮食不控制那就等于白干所以要盯紧些。最后要提醒一定要注意膝盖部位的保暖，膝盖一旦着凉那就有你受得了。

Answer 2

日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。