Question

在运动时，最常见的不良反应你认为有哪些？

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Answer 1

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

当发生抽筋时，肌肉会产生不自主的收缩，有时候会持续几秒，有时候则会达数分钟，会觉得肌肉变得很紧绷僵硬，通常也会伴随强烈的疼痛感。

常见的原因包括：准备活动做得不充分、肌肉过度疲劳、血液循环不良、姿势固定太久、身体处于脱水状态、体内电解质失衡或是神经损伤。准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生挛缩，即抽筋。

若是原因是肌肉过度疲劳，在运动前要做足够的热身，运动之后做完整的放松，且要衡量自己的身体状态，适度的运动量就好。另外，运动时可穿着压力裤或压力套，也可以促进血液循环。

若是血液循环不良造成，尽量不要长时间维持在同一姿势，建议40-50分钟就要活动一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡脚，穿保暖袜，按摩常抽筋的部位，睡觉时也要避免电风扇或冷气直吹脚。

在运动时一定要做好自身保护，比如穿着舒适的鞋子和服装以及运动前做热身，这样才能防止肌肉拉伤。另外随身携带一些小零食，一旦有了低血糖的症状，适量吃些食物便有助于缓解问题。

最后也是重要的一点是糖尿病患者最好不要到人烟稀少的地方运动，如果必要的话，有家人的陪伴更为安全。运动可以根据自己的实际年龄和身体状况来决定，慢慢先从小运动量开始，慢慢适应之后再逐渐增加运动量。

Answer 2

在运动时，最常见的不良反应：1、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。2、头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

Answer 3

在运动时，最常见的不良反应有肌肉酸痛、运动中腹痛 、运动性贫血 、运动性昏厥 、肌肉痉挛等问题，运动前要做好准备活动，防止这些问题影响身体

Answer 4

1、头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2、头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。
发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。