长时间使用电脑,怎么避免产生颈椎病?

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创作者rfdfes
2021-07-06 · TA获得超过182个赞
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平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。工作时间定个闹铃,最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟(上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛,反正不能坐着)。


尽量保持端正的坐姿,维持颈椎的正常生理曲度。长时间坐在电脑前不可避免的要低头,但是低头的幅度尽量小一点,以减轻头部自身重量对颈椎肌肉、韧带、骨骼等的牵拉,减缓对颈椎的伤害。拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。


加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作休息时间,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性。有一个良好的睡眠对于白领养生来说,也是很重要的,而睡的好不好,枕头很多时候也占据了重要地位,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。


饮食方面多注意补充维生素,由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以应以含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素,如维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品,维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。可以通过医疗体操,颈椎保健操等锻炼方法,加强颈部肌肉的核心肌肉的训练,强化运动锻炼,避免颈椎的受损普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择,颈椎的锻炼需要长时间的保持,才可最有效的预防颈椎病。


王志刚刚刚
2021-07-06 · TA获得超过2280个赞
知道答主
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应该多活动多锻炼,其次就是每天看完电脑以后应该做一个眼保健操,然后就是多做一些拉伸锻炼,也应该把脖子经常的向后仰,这样就可以避免颈椎病。
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小娜娜嗨
2021-07-06 · 编辑
小娜娜嗨
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我觉得可以选择购买一个U型枕,因为这样的话就能够减少我们的脖子产生的压力,而且也能够让我们的身体更健康,同时也对我们纠正脊椎有一定的帮助。
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肖艾斯
活跃答主

2021-07-06 · 娱乐、美食、旅行,跟生活有关的都可以聊聊
肖艾斯
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首先使用电脑的时候定期休息,其次适当活动颈部,同时轻柔或者摆动头部,这样才能避免产生颈椎病。
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双鱼爱仕达241
2021-07-06 · TA获得超过2226个赞
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不要长时间的电视电脑看,而且一定要按摩颈椎,平时一定要多保护颈椎。
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