长时间使用电脑,怎么避免产生颈椎病?
平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。工作时间定个闹铃,最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟(上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛,反正不能坐着)。
尽量保持端正的坐姿,维持颈椎的正常生理曲度。长时间坐在电脑前不可避免的要低头,但是低头的幅度尽量小一点,以减轻头部自身重量对颈椎肌肉、韧带、骨骼等的牵拉,减缓对颈椎的伤害。拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。
加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作休息时间,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性。有一个良好的睡眠对于白领养生来说,也是很重要的,而睡的好不好,枕头很多时候也占据了重要地位,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。
饮食方面多注意补充维生素,由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以应以含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素,如维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品,维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。可以通过医疗体操,颈椎保健操等锻炼方法,加强颈部肌肉的核心肌肉的训练,强化运动锻炼,避免颈椎的受损普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择,颈椎的锻炼需要长时间的保持,才可最有效的预防颈椎病。