Question

哺乳期宝妈想减肥，怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳？

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Answer 1

在中国，在生完孩子之后，产妇都是需要坐月子的。很多人认为在这个期间，产妇需要好好补充营养，分泌足够的乳汁喂养孩子。因此，有些人认为在哺乳期，产妇是不能减肥的。事实上，在不影响健康的情况下，哺乳期是可以减肥的。

一般来说，在坐月子的时间，产妇会吃很多补充营养、下奶的食物。如果这些食物的“油水”过重，在乳汁里的脂肪含量就会升高，母乳会显得比较浓，宝宝获得的脂肪也会多一些，容易长胖，有可能会对宝宝的健康造成影响。在哺乳期，产妇在不影响健康的情况下，选择合适的减肥方式，是可以减掉一些脂肪的。不仅体型会更加好看，乳汁中的脂肪也会减少，更利于宝宝的健康。在确保营养均衡、类型丰富的前提下，产妇可以做一些体力活动或体育锻炼，能够帮助减肥，却又不会影响到身体健康和乳汁的分泌。

在哺乳期减肥，也需要注意不能减肥过多，否则不仅是乳汁的分泌被影响，产妇的健康也会受到影响。产妇还要减肥，可以在饮食和体力活动方面下功夫。在哺乳期，可以通过以下方式减肥：

1、烹调食物少放油，多用蒸煮。在孕期，产妇的身体里就已经储存了一些脂肪，乳汁的分泌也不需要太多“油水”。所以，在饮食方面，产妇的食物可以少放一点油，少用煎炒的方式烹饪食物，改用蒸煮，有利于减肥。

2、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期，即使是要减肥，也不能让自己挨饿。可以适当的减少一些主食，用蔬菜来代替。将蔬菜蒸煮或凉拌，会使产妇的饱腹感加强，自然就会少吃一些主食和甜品了。并且，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量的营养成分，对于产妇和宝宝都是有好处的。

值得注意的是，哺乳期不单指的是坐月子期。而哺乳期是可以减肥的，只要方法得当，健康和哺乳都不会受到影响。所以，产妇也可以寻找适合自己的减肥方式，早日恢复苗条身材。

Answer 2

在哺乳期的时候一定要少吃热量高的食物，另外也要尽量的增加运动，这样也能减少脂肪的堆积，才能够让自己瘦下去。

Answer 3

母乳不会让你的身体变形。相反，只要坚持每天给宝宝喂奶，就可以加快宝宝身体的恢复。这是因为你在给宝宝喂奶的过程中会消耗热量，所以可以每天减肥。

Answer 4

首先孕妈应该保持营养均衡，然后多吃蔬菜，少吃脂肪，这样更健康更有效。