Question

一千米跑多少分钟及格

Answer 1

全国体测考试必选项目中的长跑，例如1000米，一直是许多学生和家长困扰的项目，家长们远离校园，已经不知道现在跑1000米需要多长时间，才能及格或者满分，加上工作忙，没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战，才能更好拿高分。
由于各地中学生1000米跑及格和满分，下面以广州近三年的1000米跑及格和满分所需时间，看看到底要怎么制定计划~

根据肌鲣强小编收集到的信息所知，大部分中考男生都没有练过的情况下，大部分人跑1000米就需要4分多钟。

当然还存在一些在及格线徘徊的同学，对于这部分的同学，肌鲣强要说你们不能太懒啦，要跑起来，每周起码要安排2-3次的跑步锻炼，一开始强度太大，可以按照下面这个方法先练习一下：

1、五分钟匀速跑，先把1000米跑完，练耐力；
2、然后来个变速跑，比如全力冲刺跑200米，然后休息2分钟，再全力冲刺200米，再休息，直至把1000米跑完。
3、多练习一些增强耐力、强化下肢肌肉力量的动作，例如高抬腿、深蹲、平板支撑等辅助动作，训练前后可以补充2勺肌鲣强的增肌蛋白粉，毕竟蛋白质是肌肉纤维的重要组成成分。

对于想要想争取满分的同学，这个就有难度了，所以肌鲣强接下来正式考试时候的一些小tips:
一、跑步时一定要放松、协调。这脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然地摆动。
二、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
三、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

Answer 2

1000米跑多在体育中考或国家学生体质健康标准的测试中出现。这种中长距离的跑主要是测试学生心肺耐力水平，要求考生在一定时间内完成一定距离的跑。6分钟跑完1000米，作为日常的健身锻炼，能够达到一定的健身效果，但要在考试中，6分钟完成1000米跑，几乎是很难得分的。

接下来，我将结合中考体育1000米跑的测试方法与标准成绩，来谈一谈个人的看法和见解。

1000米跑的测试方法与注意事项
1.测试方法

测试者少两人一组进行，必须佩戴号码布，起跑方式采用站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进1，如3分51秒23按照3分52计取。
2.注意事项

（1）测试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
（2）工作人员会告知测试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。

测试成绩标准
1000米跑是男生必测项目，以北京中考体育1000米测试为例，该项测试所占权重分值为10分，满分成绩是3分37秒，跑5分34秒就是0分；

所以6分钟完成1000米跑，是拿不到分数的，这一项在整个考试中就严重脱后腿了。

1000米跑的技术要点
1.跑动姿势

跑步时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。
2.呼吸方法

可采用2步一呼，2步一吸或3步一呼，3步一吸的方法，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
3.呼吸技巧

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求也会越来越大，因此，跑步中应该采用口鼻同时呼吸的方法。
4.弯道跑技术

应尽量按照跑道内沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑去，身体应有意识的向内倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌的内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地。两腿在摆动时，右腿膝关节稍向内，左腿膝关节稍向外；两臂摆动时，右臂摆动幅度大于左臂。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

5.途中跑技术

途中跑是1000米全程跑中最重要的一个阶段，要求测试者既要保持一定的速度，还要能较好地的节省体能！跑动时，上体接近垂直或者稍前倾，头部正直，胸部正对前方并稍前挺，整个躯干姿势自然而不僵硬。摆臂时，肩部要放松，两臂弯曲，肘关节约成90度，两手半握拳，前后自然摆动。
途中跑涉及到直道跑和弯道到，所以这两项技术要掌握好。

6.克服“极点”现象

在中长跑中会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，有些测试者会出现小腹疼痛，这都是人体在运动中的正常生理现象，称之为“极点”，当极点出现时，一定要用顽强的毅力坚持下去，并且加大呼吸深度，适当调整跑速，这种现象就会得到缓解，身体机能就会得到明显好转
综合上述内容，如果是作为健身锻炼，6分钟跑完1000米，从配速角度来讲，是个很不错的成绩。但是要在中考体育测试中，还需要不断加强速度耐力的锻炼，以此提高自身的中长跑水平，进而提高自己的测试成绩，得到更高分数。