Question

新手练田径应该选取什么都行？

刚练一个月田径（短跑）小腿肌肉比之前更有了点线条 小腿和大腿都比较粗 上身就有点瘦 长跑不行 我现在应该先练长跑还是短跑

Answer 1

1、强度变换
这个许多跑者已经老早就这么做了，每周安排两到三次强度训练，其他时间则是轻松跑、慢跑或是恢复跑。如果周一三五跑辛苦的课表，周二四六就放轻松点吧。
2、要有耐心
跑步能力的成长是需要时间的，你必须花上年复一年的努力才能看到一些成就。每一年最末的体能肯定比之前更好一些，把每一年的体能基础设定次年度的目标。
3、建议周期训练
不要每周都下苦功，设定每四周或每周六一个循环，每个循环的最后一周降低跑量或是强度，让身体有机会放松。恢复期是为了让体能恢复，体能进步的关键不是训练过度，而是恢复得宜。
4.尝试跑坡
不要只把练习局限在平地或田径场上，多些上坡练习将有助于体能、大腿肌力的提升，上坡训练等于是跑者的重量训练。每周设定一次上坡训练，效果很快就会看见。
5.冲刺训练
听起来马拉松练习似乎不需要做冲刺练习。但事实上冲刺训练除了能锻炼快缩肌之外，也能帮助你矫正跑步的姿势、还有动作经济性的提升。偶尔在课表之外做几次10秒钟的冲刺练习吧。除了练习之外，也是另一种乐趣。
6.做增强式训练
譬如说是跳箱训练、简单的交叉训练都是增强式训练的一环，透过增强式训练不只能增加跑步的能量，也能辅助提升鲜少受到刺激的肌肉。
7.增加核心训练
如果你喜欢运动，不管是否是跑步。绝对会有人耳提面命要你做好核心训练，如此你就能理解这项训练的重要性。把它纳入你的日常训练中，哪怕是看电视也能落实核心训练。

Answer 2

新手练田径主要是目标不明确的情况下以练习素质为主，比如速度、耐力、灵敏、力量、柔韧这五项素质着手，当然如果你某些方面突出也可以素质练习和专项练习相结合。在原有基础上，比如平时跑的快，可以发展短跑，如果平时多有长跑和耐力，那就考虑中长跑。上肢力量爆发力都好可以考虑投掷，腿部力量强可以考虑跳远三级跳。总之素质当先。素质不好先练素质，素质突出考虑单项突破。