Question

请问一下怎么锻炼肋骨上面的肌肉？

我感觉太胖了，睡觉的时候又喜欢侧躺着，感觉两边有两根肋骨都压得有点疼了现在按起来都很疼，再不管不顾，还会继续恶化，不练是不行了

Answer 1

减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程度，不仅体重下降，全身的变化之大，从里及外，当你的肥肉转变成肌肉，就不怕什么了，你的目的也就不言而喻的达到了。

方法：我这里只有一个最笨的最难以坚持的方法；你可以不用，然后像别人一样去跑步，这也是明智的，但是我这个方法你可以把它与别人的方法结合起来用，效果更佳。

1. 买一个计时器，厨房里学习时用的那种，自己定时10秒，20秒，30秒，40秒，1分钟，做高抬腿，难度系数根据自己实际情况慢慢加，每天有劲就练，至少两次，必须尽力而为，记下自己跳的次数，自己可以跟自己比，也可以跟同学比一下，让自己知道自己的进步就好。

2. 高抬腿的标准动作：地球的重力是竖直向下的，提腿的过程中，小腿要与地面垂直，大腿与地面平行（至少的要求是平行于地面，你只能提腿的更高，不能再低了，太低了膝关节容易练伤，再说了你体重比较重），所以一个字万变不离其宗————“提”，一定要用力的提膝关节，好让膝关节周边的肌肉更好的得到锻炼，以更好的保护膝关节；于是你练高抬腿的时候可以心里一直想着：提，提，提......（提膝）

3. 跑步前的准备活动，体育课上老师教的那套就够了，那套比较全面，能更好的的拉伸到全身；

4. 练完准备活动后，有点累时，就开始跑步，尽力而为，目标400米，能跑多快就跑多快，400米不够味就800米，1000米，这个跑步也是一天跑两次，你可以一万年太久，只争朝夕，一天早晚两回，早上7点最好，七点半再过个早，直接上课；下午夕阳西下之前，3,4点钟的时候最好，练完上一，两节课直接放学。

5. 当你每天练两回，坚持几个月后，就会有明显变化，不过减肥肯定是要吃苦的，如果你因为难受就休息一天，像这样找借口偷懒，肯定不行，我的要求是一天都不停的坚持，几个月后，你一定有很大变化，如果把睡眠调好，肯定会很长个子，那样长高也就不在话下了。
   

Answer 2

练了也没多大意义 你这是局部受压 肋骨旁边的肌肉只有腹斜肌 即使巅峰状态也是挺薄的
你还不如用一些厚的软垫

Answer 3

经常锻炼，做仰卧起坐或者俯卧撑都能提高肋骨上面的肌肉和腹肌

Answer 4

老是喜欢往单一一侧侧躺吗？如果是这样，先检查自己骨盆是否端正。有没有假性长短腿。这才是问题根源所在。

Answer 5

仰卧起坐，平板支撑

追问

唉，以我目前的大肚子，我的腰椎是负担不起仰卧起坐的！容易受伤！最好是不负荷体重的那种项目