Question

不少人24点后仍不睡，如何改善睡眠？最佳的睡眠时长是多少？

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Answer 1

引言：许多人在日常生活中经常会遇到严重的睡眠问题，有时候非常难以入睡，而有时候却会经常容易醒过来，很多人在24点后仍然不睡觉，那么究竟应该如何改善睡眠的最佳的睡眠时间长度是多少呢？接下来我就为大家一一解析一下。

一、调节情绪

许多人认为情绪与身体健康并没有什么关系，其实这种想法是完全错误的，在日常生活中保持良好的情绪真的有益于身心健康，情绪还与睡眠质量有着身后的关系，所以说如果感到自身的睡眠质量较差，那么这时候就需要适当的调节一下自己的情绪了。比如说可以在入睡之前听上一首舒缓轻松的音乐，这样不仅能够放松心情，也能够更好的睡眠，很多时候睡眠质量很差，都与自身的情绪有关，所以说要想提高睡眠质量，改善睡眠情况，那么就需要适当的进行情绪调控。

二、避免玩手机

人们在使用手机时，屏幕的光线总是会发射出一种蓝光，这种蓝光对于人来说是比较有害的，尤其会影响到人的睡眠质量，如果在睡觉之前玩很长时间的手机，那么人的睡眠质量一定会很差，所以说如果想要改善自身的睡眠质量，那么就一定要在睡觉之前避免长时间的玩手机，这样才能够睡得更好，睡得更香。

三、最佳睡眠时间是8小时

经过科学研究表明，成年人的最佳睡眠时间平均是八小时，很多人在日常生活中总是达不到最佳的睡眠时间，那么在第二天就会感觉到非常的疲劳没有精神，所以如果想要让自己在工作方面更加出色，精神状态更加饱满，那就需要保持每天八小时的睡眠，这样不仅能够让自己的精神状态大大提高，也能改善自己的身体状况。

Answer 2

我觉得要想改善自己的睡眠，你一定要养成正确的作息，你强迫自己在22点之前睡觉，慢慢的你就会养成这个习惯，最佳的睡眠时长是8个小时。

Answer 3

首先在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜。并且我觉得最佳的睡眠时长是8个小时。

Answer 4

在睡觉之前一定要喝一杯牛奶或者是看一会儿书，也可以吃一个水果，千万不要想太多的事情，睡觉的时候可以戴上眼罩，也可以戴上耳塞，这样就可以改善睡眠质量。最佳的睡眠时间就是8个小时。中午最佳的睡眠时间是半个小时。