Question

怎样改善严重失眠？

Answer 1

要改善严重的失眠，必须要寻找出导致失眠的原因或者病因，因为有很多种疾病都可能会出现失眠，比如有一些患者出现了血管的疾病，这些患者因为肢体也可能存在瘫痪或者活动障碍，患者每天是躺在床上活动不了，这些患者可能在白天的时候睡眠时间会比较长。白天睡饱了，夜间就可能会出现失眠。

针对这些患者必须要使患者睡眠节律得到调整，白天不要睡。白天不睡存在睡眠剥夺了，夜间睡眠的质量就可以得到改善。还有一些单纯的失眠的患者，可以应用一些改善睡眠的药物进行调整。

所以针对不同的病因，我们对失眠的治疗方案是不一样的。

Answer 2

一般治疗：调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，包括不赖床、不早睡、不补觉，保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉；增加日间体育运动；傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动；睡前避免使用手机及脑力活动，以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。②心理治疗：生活中存在长期无法解决的压力时，可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性，从而缓解日常压力对睡眠的影响；③认知-行为干预：认知干预着重于睡眠卫生宣教，帮助理解睡眠的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，重建睡眠相关信念，行为干预包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等方法；④药物治疗：可用于治疗失眠的药物包括苯二氮䓬类、抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂等，但需在医生指导下用药，不可自行服用。