Question

什么是为我们提供了一个营养配比的参考标准

Answer 1

中国居民（平衡膳食宝塔）为我们提供了一个（营养配比）的参考标准。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。

平衡膳食宝塔告诉我们的信息：

（1）一天的食物种类：水谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉水产品蛋类、奶及奶制品大豆及坚果类、油盐。

（2）下一层的食物食用量要大于上一层的食用量。

合理膳食要求

1、食物多样，谷类为主

2、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物

3、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征

4、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上

5、每天摄入谷薯类食物250～400g

6、吃动平衡，健康体重

7、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重

8、食不多量，控制总能量摄入，保持能量平衡

9、减少久坐时间，每小时起来动一动

10、每周至少进行5天中等强度身体活动

11、多吃蔬果、奶类、大豆