Question

失眠怎么自我调理 这些方法有利于改善睡眠质量

Answer 1

于炳华：
首先是进行自我催眠，这是一种比较简单的方法，目的就是让自己快速的进入到睡梦当中，主要做的就是应该集中注意力，把自己的精神力意志力都注重在睡眠上，让自己的心神彻底的放松，想令自己不愉快的事情。
创造一个良好的居室环境，卧室的装修装潢要简约而大方，色调不要过于冲突或激烈，尽量选一些暖色调，但颜色不要太鲜艳，床上用品的被褥，枕头等应该舒适，这都有利于改善睡眠的质量。
睡前喝一杯热牛奶或者洗洗澡泡泡脚，都能够适当地提高人的疲乏度，这样有利于让人尽快的睡着，可以选择在晚饭以后进行一定的身体运动，比如说散步快走等等，都能有效的提高睡眠的质量。
平时饮食要加强调养，尤其是晚饭时，不能吃得过饱，要喝一些浓茶浓咖啡，更不要喝酒，不当的食物导致人的精神过于亢奋，尽量多吃一些安神的食物，比如说香蕉牛奶等等，都有很好的促进睡眠的效果。要少吃一些影响睡眠质量的食物。
当人出现失眠的时候，应该自己想着怎么样进行良好的调理，通过良好的方法改善睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，如果长期出现失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对于身体的健康也会带来很大的负面作用。

Answer 2

1、首先很多失眠的患者都是由于精神压力所致，多是由于工作或者是生活压力太大，导致身心疲惫，整天精神紧张。因此失眠的患者要注意缓解紧张的情绪，注意放松自己。
2、安眠药，很多人在睡不着的时候都会使用失眠药来治疗失眠的症状，一般来说短期是可以对症状有所帮助，但是长期使用安眠药会对药物产生依赖性，后果非常严重。
3、给大家介绍一个比较不错的小办法帮助大家快速睡眠，首先睡觉以前洗个热水澡，缓解一天的疲劳，用热水多泡泡脚。同时可以在枕头边上放一个橘子，橘子的清香可以促进睡眠。
4、失眠的患者还要注意，及时的做好饮食上的调整，不能吃辛辣刺激过分油腻高热量的食物，这些食物会引起患者内火过剩，患者长期内火过剩会导致患者出现多梦现象的发生，诱发患者失眠。
5、失眠的患者还要注意，避免暴饮暴食，最好不要食用夜宵，晚餐最好要在睡觉前两个小时进行，这样在餐后肠胃蠕动能够及时的消化胃内食物，避免患者在睡觉躺下之后肠胃在工影响睡眠。
6、失眠的患者要注意，特别是下午要注意不能饮用浓茶咖啡等饮品，这些饮品中都含有兴奋成份，会导致患者失眠现象的发生，特别是在睡觉前一定要提前进入静的状态，不能处于兴奋状态。