Question

怎样减肥最快

Answer 1

减肥最快、最有效的是一般来说就是控制饮食和多运动，根据自己的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。同时选择一项自己能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量，就可以达到减肥的效果。如果摄入量多，而支出少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。
希望早日减肥成功，加油!

Answer 2

减脂，需要减的是体脂，而不建议单纯减的只是体重。

影响体型、腰围、腿围等等的，主要就是皮下厚厚的脂肪。

因而最有效的减脂方式就是以脂肪为主要燃烧方式的运动。目前最高效的方式是，先做哑铃、杠铃、或者其他力量训练20分钟左右，再开始30分钟以上的有氧运动：跑步、游泳、自行车、有氧操、跳绳等。这样的减脂方式可以让力量训练消耗体能储存的糖原，在有氧运动的时候，有效的燃烧脂肪。

建议一周练习3-5次，每次一小时左右即可。饮食上少吃多餐，少吃主食，低糖少盐，多吃蔬菜水果瘦肉。

建议以上的建议，是目前最为科学、健康、有效的减脂方式。