Question

如何不让自己紧张

Answer 1

放松自己并不让自己紧张是一项重要的技能，特别是在面对压力和挑战时。以下是一些建议：

• 深呼吸: 深呼吸可以帮助你放松神经系统，减轻紧张感。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气。

• 冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你训练专注力和放松身体，减轻压力。

• 积极思考: 尝试用积极的态度看待事物，避免过度担忧和消极思维。

• 做适度的运动: 运动可以释放身体中的压力和紧张感，同时促进大脑中的幸福荷尔蒙分泌。

• 学会放手: 学会接受自己不能控制的事物，专注于你能够掌控的事情。

• 合理规划和准备: 提前做好充分的准备和规划可以帮助你减轻面对挑战时的紧张感。

• 寻求支持: 和朋友、家人或专业人士分享你的感受，寻求他们的建议和支持。

• 保持良好的生活习惯: 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动有助于保持身心健康，减轻紧张感。

• 寻找放松方法: 比如听音乐、看书、散步等，找到适合你的放松方法。

• 接受新挑战: 逐渐扩展自己的舒适区，尝试新的经历和挑战，逐渐适应面对压力的情况。

记住，放松和不让自己紧张是一个需要练习的过程。通过逐步尝试这些方法，你可以逐渐提升你的放松技巧。如果你感到严重的紧张或焦虑，建议寻求专业心理健康专家的帮助。

Answer 2

方法如下：
1、分散注意力：如果是因某种事物出现了紧张情绪，可通过分散注意力的方式缓解，比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等，可分散注意力，从而缓解紧张情绪。
2、自我暗示：当处于紧张情绪中时，可多给予自身心理暗示，告诉自己情况没有那么紧张，没有想象的严重，从而缓解紧张情绪。
3、心理治疗：在不能自行缓解，且紧张情绪影响到生活时，需要进行专业的心理治疗，在专业医生的指导下进行心理疏导，打开心结，从而缓解紧张情绪。
4、药物治疗：通过上述处理后，紧张情绪不能改善的人群，可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。

Answer 3

1.首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,

也不要急于求成,以免乱了方寸.

进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.

2.此时,还可做些松弛性的自我暗示：

“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”

这样紧张会被驱散；

而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

3.西方的静默祈祷法,

东方的印度瑜伽术,

日本坐禅术和我国的气功,太极拳,

以及现代的生物反馈训练技术等.

调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

4.微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，

微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，

话语集中，有时候我们也可以放慢语速，

这样也可以缓解我们的紧张情绪！

5.对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：

“别紧张！”“有什么大不了的！”

而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”

然而十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

6.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，

注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“

如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”

7.此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，

问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，

这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，

坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

8.做一些放松身心的活动。具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，

不受打扰，可活动自如的地方，

取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，

做的时候速度要均匀缓慢，

动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，

每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 4

1、自我放松：如深呼吸，对于缓解紧张情绪，具有一定帮助。在紧张时，可以先深吸一口气，然后再慢慢吐出来，重复上述动作2-3次，可以使心情逐渐恢复平静。此外，还可以通过抖腿、耸肩等方式来缓解紧张情绪。

2、自我暗示：当遇到比较棘手的事情，或觉得自己可能无法完成的情况时，应潜意识多暗示自己“我能行”、“我可以做得到”，或者当面试紧张时，可以暗示自己“这有什么好紧张的”、“别再紧张了，没什么大不了”，通过自我暗示，可逐渐增加自信心，帮助克服紧张情绪。

3、转移注意力：如通过打游戏、听音乐、慢跑、做瑜伽、看电影、看书或者与人沟通等方式，来转移自身注意力，从而缓解紧张、焦虑的情绪。

4、进行心理疏导：如果通过上述方法，仍无法缓解自身紧张情绪，还可以找专业心理医生，及时进行心理疏导。

Answer 5

面试是进入公职机关的最后一道主要的门槛，此可以说每一位进入面试的人，心里就像绷住一根弦一样，也就是说每位考生，都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。出现紧张、焦虑的心情也是不可避免的，只有认识了解，才能完全的克服。
1、什么是紧张、焦虑？
焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应 激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各 个脏器也在紧张工作。 所以面临考试产生焦虑紧张是正常的，一定程 度的紧张还会对学习有所帮助。过度的紧张和焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、经常头疼头晕、食欲不振等。它的实质是面临 考试产生的过度应激状态。
面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个个方面：第一 ，与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比；第二，二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。第三，面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
2、怎样看待紧张焦虑？
紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过 于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后；但是，紧张焦虑如果过 度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。
3、如何克服面试中的紧张焦虑
第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。
第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。